Çoğu zaman, presin uzun süre sallanması istenen sonuca yol açmaz. Önemli kuralları okuyun ve belki bir neden bulacaksınız.
1. Düzenli egzersiz yapın.
Herhangi bir antrenmanın etkinliği için 1 numaralı kural. Başarının ana kısmı ona bağlı. Haftada 2-3 kez karın kaslarınızı çalıştırın.
2. Nefes almayı unutmayın.
Herhangi bir ab egzersizi yaparken nefes almak çok önemlidir. Gerginlik - nefes al, gevşeme - nefes ver. Yaklaşımların sayısını kovalamayın, aksi takdirde ciddi risk altındasınız. En iyi ihtimalle istenen etkiyi elde edemezsiniz ve en kötü ihtimalle kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar yaşarsınız.
3. Kardiyo antrenmanını ihmal etmeyin.
Küplerinizi bir yağ tabakasının altına gömmek mi istiyorsunuz? Ardından, basını çalıştırmadan önce en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapın (aerobik, koşu, ip atlama vb.).
4. Boynunuzu çekmeyin.
Gövdeyi kaldırırken boyun gevşetilmelidir, sadece karın kasları çalışır. Kollar başın arkasında olmalı ve dirsekler birbirinden geniş olmalıdır.
5. Karın kaslarınıza konsantre olun.
Egzersiz sırasında, diğer kasları çalıştırmak için cazip olabilirsiniz. Örneğin, sırtüstü pozisyondan bacaklarınızı kaldırırken sırt kaslarınızı gerin. Kendinize tekrar hatırlatın - yaklaşımların sayısı o kadar önemli değil, kalitesi çok daha önemli. İstediğiniz kaslara odaklanın ve güçlü bir yanma hissi hissedene kadar egzersizi tekrarlayın.
6. Antrenmanınızı çeşitlendirin.
Fitness merkezleri ve çevrimiçi kaynaklar artık çok çeşitli etkili karın egzersizleri sunuyor. Bu bilgiyi kullanın. Tek bir komplekse takılıp kalmayın, hedefin çözümüne karmaşık bir şekilde yaklaşın. Bir taşla iki kuş yakalarsanız hedef daha da yakınlaşacak ve zaman daha ilginç geçecektir.
7. Yiyecek miktarını azaltın.
Ateş olmadan duman olmadığı gibi, doğru beslenme olmadan egzersiz verimliliği de olmaz. Bir seferde ne kadar çok yersek, mide o kadar çok sarkar. Bunu aklınızda bulundurun ve daha küçük porsiyonlara daha sık sadık kalın.
8. Bağırsaklarınızı temiz tutun.
Ne yediğinize dikkat edin. Beslenme sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Gaz üretimini artıran yiyecekleri (baklagiller, mayalı tatlılar, gazlı içecekler, mısır, süt vb.) hariç tutun. Bağırsakların etkili bir şekilde kendi kendini temizlemesi için her gün meyve ve sebze tüketmeniz gerekir.
