Hem kadınlar hem de erkekler güzel ve dolgun bir göbeğe sahip olma arzusuna sahiptir, ancak herkes bunun için gerekli çabayı göstermeye hazır değildir. Ancak, karın kaslarınızı sadece birkaç ay içinde pompalayabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru ye. Karnınızda yağ birikintileri varsa, tek başına egzersiz yapmak oldukça zordur. Bu süreç uzun zaman alabilir, bu nedenle diyete başlayın. Kendinizi katı diyetlerle eziyet etmeyin, sadece yağlı, tatlı, nişastalı yiyecekler yememeye çalışın. Alkolden, şekerli sodadan kaçının ve sebze, meyve, tavuk ve balığa geçin. Akşamları yemek yemeyin, daha fazla temiz su için. Bu basit kurallar birkaç hafta içinde sonuç verecektir.
Adım 2
Egzersiz yapmak. Bunu yapmak için pahalı bir spor salonu üyeliği satın almanıza, bireysel bir antrenör için ödeme yapmanıza ve başka çabalar sarf etmenize gerek yoktur. Evde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz, asıl şey bir arzuya sahip olmak ve tembel olmamaktır. Yere yatın, dizlerinizi bükün ve nefes verirken, karın kaslarını zorlayarak vücudu kaldırın. Çenenizi göğsünüze çekmeyin, sırtınızı hafif yuvarlak tutun.
Aşama 3
Bacaklarınızı düzeltin, doksan derece yukarı kaldırın, ellerinizi kalçanızın altına koyun. Bacaklarınızı yere değmeden indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Alt sırtınızı yerde düz tutun.
4. Adım
Aynı pozisyonda bacaklarınızı çaprazlayın ve pelvisinizi yukarı itin. Zıplamamaya çalışın, ancak yavaşça kaldırın. Bu alıştırma alt basında etkili bir şekilde çalışır, ancak ilk kez verilmez.
Adım 5
Dizlerinizi tekrar bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dirseği karşı dizinize doğru çekerek vücudu bükün.
6. Adım
Bacaklarınızı kendinize doğru çekin, kollarınızı etrafına sarın. Nefes verirken, açın, düz kollarınızı yanlara alın ve bacaklarınızı uzatın (yere dokunmamak daha iyidir). Bu pozisyonda tutun, ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
