İnce bacaklar ve şişkin elastik bir popo, birçok modern kızın hayalidir. Fiziksel mükemmellik, uygun sağlıklı beslenme ve özel kozmetik bakım yardımı ile elde edilebilir, ancak en büyük etki sadece düzenli egzersiz ile elde edilir. Özel simülatörlerin ortaya çıkmasından sonra, mükemmel şekle girmek çok daha kolay hale geldi. Sadece hangi tür bacak ve kalça eğitmenlerinin en etkili olduğunu bulmak için kalır.
Herhangi bir kişisel gelişim zaman ve çaba gerektirir. Vücudunuzu iyi bir fiziksel şekle sokmaya karar verdikten sonra, sistematiklik ve öz kontrol gerektiren uzun vadeli çalışmalara uyum sağlamalısınız. İnternette, okuduktan sonra herhangi bir kızın kendisi için en uygun beslenme ve eğitim planını hazırlayabileceği birçok kaynak var. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için büyük miktarda bilgiyi anlaması zor olabilir ve ilk dürtünün yerini belirsizlik alır. Bu durumda, yetkili bir uzmanın rehberliğinde spor salonundaki dersler yardımcı olacaktır. Usta, doğru günlük rejim, beslenmenin temelleri hakkında tavsiyelerde bulunacak ve ayrıca figürün türüne ve ilk eğitime göre fiziksel aktiviteyi seçecektir. Spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, yüzme ve koşu "demir" üzerinde eğitime mükemmel bir alternatif olacaktır.
Son yıllarda, bacaklar ve kalçalar için çeşitli taşınabilir ev egzersiz ekipmanlarının popülaritesi artıyor. Böyle bir simülatör satın almak, genç anneler ve sadece boş zamanlarına değer veren kadınlar için mükemmel bir çözüm haline gelir.
stepper
En demokratik ve etkili ev simülatörlerinden biri steptir. Bu ünite küçüktür, taşınması kolaydır ve küçük alanlar için mükemmeldir. Step, bir merdivenin basamaklarını çıkmayı simüle ederek bacak ve kalça kaslarında somut bir yük oluşturur. Bu simülatördeki dersler, güzel bir popo oluşturmanıza, selülitten kurtulmanıza ve ek olarak koordinasyon geliştirmenize ve duruşunuzu hizalamanıza yardımcı olacaktır.
Step üzerindeki yoğun sınıflar, eklem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
İyi bir etki elde etmek için günde 20-30 dakika antrenman yapmak yeterlidir.
Egzersiz bisikleti
Şüphesiz, dünya çapında en ünlü ve aranan ev egzersiz ekipmanlarından biridir. Üzerinde egzersiz yapmak, hızlı kilo kaybına ve güzel bir silüet oluşumuna katkıda bulunur, çünkü egzersiz bisikleti tüm vücudun kaslarını kullanır. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak haftada 3-5 kez idealdir.
İlk egzersizler 10-15 dakika sürmeli ve yavaş yavaş yarım saate ulaşmalıdır.
koşu bandı
Bir başka popüler bacak ve popo antrenörü. Koşmak, alt ekstremite kaslarına mükemmel fiziksel aktivite sağlar, akciğerlerin havalanmasını arttırır ve kalp kasını çalıştırır. Jogging, fiziksel aktivitenin en doğal şeklidir. Düzenli koşu bandı egzersizleri, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve güzel kaslar oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Eliptik Eğitmen
Elips, step, koşu bandı ve egzersiz bisikletinin işlevlerini birleştiren benzersiz ve yenilikçi bir eğitmendir. Başka bir deyişle, elips bir merdiven koşusunu taklit eder. Bu, güzel bir orantılı figür elde etmek isteyen kadınlar için gerçekten harika bir keşif. Bu antrenör tüm vücudun kaslarını, özellikle de uylukları, kalçaları ve alt bacakları uyarır. İlk aşamada, bir hafta boyunca 10-20 dakika süren 3-5 antrenman yapmak ve süreyi kademeli olarak 40 dakikaya çıkarmak yeterlidir. Tüm elipsoid modeller, farklı eğitim seviyelerindeki kadınların kendi eğitim türlerini seçmelerine olanak tanıyan yük seviyesi anahtarları ile donatılmıştır.
Dolaşım sistemi ve kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler, eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yaparken dikkatli olmalıdır.
Farklı gelir seviyelerine sahip kişiler, ev kullanımı için kolayca bir elips satın alabilirler. Modellerin fiyatları 7.000 ruble'den başlıyor.
