Göbek, cinsiyetten bağımsız olarak pek çok kişiye uymaz - genel olarak figürlerinden memnun olanlar bile. Göbek, özellikle "elma" tipi bir fiziğe sahip (yani, yağ öncelikle "önde" biriktiğinde) zayıf kızlarda bile çok belirgin olabilir. Ancak bu durumda bile karın hacmi küçültülebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Midenin düzleşmesi için sadece abs pompalamak değil, aynı zamanda sırtı güçlendirmek ve genel olarak doğru duruşun oluşumunu sağlamak için egzersizler yapmak gerekir. Bacakları kaldırmak ve gövdeyi kaldırmak, farklı yönlerde bükmek, germek - bu, haftada 3-4 kez 10-15 dakikalık egzersiz setidir. Ek olarak, kasnağı bükebilirsiniz.
Adım 2
Ayrıca yapılan araştırmalar bazı beslenme alışkanlıklarının terk edilmesi gerektiğini göstermektedir. İlk olarak, daha az doymuş yağ tüketin (hayvansal yağlar ve hidrojene yağlar, esas olarak karında birikenlerdir). İkincisi, daha fazla süt ürünü yiyin ve için. Kalsiyum kalori yakmaya yardımcı olur ve yağın neredeyse %80'i karından "gider". Üçüncüsü, daha fazla lif yiyin. Araştırmalar, günde fazladan 12 gram lifin (kahvaltıda bir porsiyon tam tahıllı tahıl gevreği gibi) göbek hacmini haftada 1 ila 2 cm azaltacağını göstermiştir.
