Hakkınızda söylenmek isteniyorsa - "Eh, omuzlarda eğik bir kulaç!", Sonra çalışmaya başlayın. Omuzlarınızı geliştirmek için çalışmak zor olacak. Ancak her kas grubu özel bir tutum, yaklaşım ve antrenman yöntemi gerektirir.
Bu işte ciddiyseniz, evde yatay bir bar ve dambıl kullanarak omuzlarınızı nasıl geliştireceğinize dair birkaç öneri var. Her organizmanın ve her vücudun fiziksel aktiviteyi farklı algıladığını unutmayın. Bazıları kas kütlesi kazanır, diğerleri damara girer. Fiziksel olarak etkileyici kaslar inşa edemeyen birçok insan var. Ancak bu, sistemin etkisiz olduğu anlamına gelmez.
Yatay bir çubukla başlayın. İlk önce, kendinizden tutun, çeneyi yatay çubuğun üzerinde tutun. Orijinal forma bağlı olarak asansör ve yaklaşma sayısını ayarlayın. Her antrenmanda egzersiz miktarını artırmaya çalışın. O zaman kendini tut, hareketler daha hızlı ve daha ritmik. Yatay bir çubukta bir dersi bitirmek için sırt kasları için karmaşık bir egzersize ihtiyacınız var. Bunu yapmak için, çapraz çubuğu beş parmağınızla kavrayın, kollarınızı 1,5 metre arayla açın. Şimdi, başınızı, başınızın arkasıyla yatay çubuğa getirerek kaldırmaya başlayın. Bu egzersiz iki şekilde karmaşıktır. İlk önce ağırlığınızı artırın - omuzlarınıza bir sırt çantası koyun ve içine bir dambıl koyun. İkincisi, kollarınızı daha geniş açın.
Yatay çubukta ısındıktan sonra dambılları alın. Çok fazla sırt egzersizi yok, asıl şey sebat ve düzenlilik.
İlk egzersiz. Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Halterleri iki elinize alın. Kollarınızı dambıl ile yukarı kaldırın ve ardından yanlara doğru yayın ve dirseklerden bükün.
İkinci egzersiz. Dik durun, duvara yakın olabilirsiniz. İki elinize de dambıl alın. Halterleri sırayla kaldırın, kolunuzu önünüze doğru uzatın.
Üçüncü egzersiz. Dik durun, ellerinize dambıl alın. Her iki elinizi aynı anda kaldırmaya başlayın, yanlara doğru açın.
Bu basit egzersiz seti somut sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Ve bunu başardığınızda, kesinlikle daha fazlasını isteyeceksiniz.
