Kolların güzel rahatlamasından bahsetmişken, çoğu zaman açık, ancak pompalanmamış kasları olan iyi gelişmiş bir omuz çizgisini kastediyoruz. Spor yapmayan doğuştan zayıf bir kızın ince, sarkık kolları olması muhtemeldir. Bununla birlikte, dolgun, fazla eğimli veya sarkık omuzlar estetik açıdan daha az hoş görünür. Neyse ki, durum evde bile düzeltilebilir.
Gerekli
- - kardiyovasküler ekipman;
- - halter;
- - halter.
Talimatlar
Aşama 1
Ellerinizin durumunu değerlendirin. Çok ince ve halsizlerse, zarafet kaybetmeden güzel bir rahatlama elde etmenizi sağlayacak düzenli bir kuvvet antrenmanına ihtiyacınız vardır. Elinizde fazla yağ varsa kardiyo antrenmanı yapmadan yapamazsınız. Sorunlu bölgede yerel olarak kilo vermenin imkansız olduğunu unutmayın. Yağ vücutta eşit olarak yanar, bu nedenle kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonuna odaklanmalısınız. Her güne koşu, koşu bandı, elips veya step ile başlamayı deneyin. Çalışma sırasında ellerinizle yardımcı hareketler yapın. Böylece sadece omuzların ve bir bütün olarak vücudun rahatlamasına yönelik ilk adımı atmakla kalmayacak, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de önemli ölçüde güçlendireceksiniz.
Adım 2
Bir kuvvet antrenmanı programı geliştirmek için antrenörünüzle veya kendinizle birlikte çalışın. Güzel bir el şeklinin ağırlıklarla çalışmadan, ayrıca sırt ve göğüs kaslarını çalıştırmadan elde edilemeyeceğini unutmayın. Başlamak için bu bölgeleri haftada 2-3 kez çalıştırabilirsiniz. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız 3-4 kg ağırlıkla başlayın. Antrenmanınız çok yönlü halter kaldırma, halter presleri, zemin şınavları, tezgah şınavları içerebilir. Egzersizi 15 tekrar ve 3 set ile tamamlayın. Ardından çalışma ağırlığınızı kademeli olarak artırın. Bir derste sadece 4-5 egzersiz pazı, triseps, deltoid kasları çalıştırmanıza izin verecektir. Ellerin rahatlamasının bağlı olduğu tonlarından kaynaklanmaktadır.
Aşama 3
Hem kuvvet antrenmanından sonra hem de sabah egzersizleri gibi daha uzun süreler boyunca düzenli olarak gerin. Kadın kasları, yeterince gergin ve elastik olduklarında güzel görünürler. Yoga asanalarını temel alabilirsiniz: ona eşlik eden felsefe size yakın değilse, egzersizlerin kendisi zaten esnek bir beden için iyi bir adımdır. Her pozisyonda daha uzun süre kalmaya çalışarak düzenli egzersiz yapın. Bu uygulama sadece kaslarınızı esnetmekle kalmayacak, aynı zamanda mükemmel bir statik yük de verecektir. Sonuç olarak, kuvvet antrenmanınız daha etkili olacak ve kasları rahatlatmaya giden yol daha hızlı olacaktır.
