Güzellik endüstrisi tarafından empoze edilen idealler ne olursa olsun, dedikleri gibi, büyüklük, bir kadının göğüslerinin çekiciliği için önemli değildir. Şekli ve pozisyonunun aksine. Büstün kendisini fiziksel egzersizlerle büyütmek imkansızdır - sonuçta kas dokusundan değil glandüler dokudan oluşur. Ancak bezin üzerindeki kasları yukarı pompalamak ve onu yükseltmek ve daha estetik hale getirmek mümkün olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Ekipman gerektirmeyen basit egzersizler yapın:
- kollar göğüs hizasında, ön kollar yere paralel, en az 10 kez getirip açın;
- aynı başlangıç pozisyonunda, düz avuç içi sıkın, parmaklar yukarı (yoga pozu);
- yerden 10 kez şınav ("dürüstçe" daha iyi - dizlerinize değil, çoraplarınıza yaslanın);
- düz kollar, biri yukarıda, diğeri aşağıda - senkronize salıncaklar.
Adım 2
Sallanma egzersizlerine katılın. Dambıl ile egzersiz yapın: kollar yukarı ve yüzüstü pozisyondan yanlara; kollar önünüzde, dirseklerde bükülmüş. Bir halterle yapılan egzersizler de size yardımcı olacaktır (ilk önce sadece ondan bir çubukla, minimum ağırlıkla): yüzüstü pozisyondan bir tezgah presi, çubuk avuç içi size bakacak şekilde ve sabit simülatörlerde (ile oturma pozisyonunda bir pres için yatay olarak sabitlenmiş bir çubuk, bilgi yükseltme eller için iki desteğe sahip - sözde kelebek). Kişisel kuvvet antrenmanı setinizi oluşturmak için bir eğitmenle birkaç seans geçirin.
Aşama 3
Yüzmeye başlayın. Kolların küçültülmesi ve uzatılması neredeyse tüm yüzme tekniklerinin merkezinde yer alır. Bir havuza kaydolun ve haftada iki ila üç kez en az 20-30 dakika yüzün. Sonuç uzun sürmeyecek, özellikle yüzme sadece göğüs kaslarını değil, diğer tüm kas gruplarını da güçlendireceğinden.
4. Adım
Asla eğilme. Spor salonundan çıkmadan veya sandalyeden kalkmadan şu anda sıkı bir göğüs için bir egzersiz yapabilirsiniz. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı geriye atın, kürek kemiklerinizi hafifçe kaldırın, çenenizi kaldırın. Bu egzersizi günde on veya elli kez değil, sürekli olarak yapmanız gerekir. İyi duruşu alışkanlık haline getirin. Ve yukarıda anlatılan fiziksel aktivite kas korsesini güçlendirecek ve düz durması kolay ve doğal olacaktır.
