Antrenmanlara katılmak için zamanınız yoksa ve diyet yapmak için yeterli sabrınız yoksa - çemberi çevirin. Beldeki fazla santimleri mükemmel şekilde giderir ve kalori yakar. 15 dakikalık günlük egzersiz yeterlidir ve beliniz fark edilir şekilde değişecektir. Kalçanızda bir çember çevirmeyi öğrenebilirsiniz - böylece aynı anda "bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz".
Bu gerekli
Çember
Talimatlar
Aşama 1
Kasnağı döndürmeye başlamadan önce, nasıl düzgün nefes alacağınızı öğrenin. Solunum sistemi öyledir ki, kaslar gerildiğinde nefes vermeniz ve rahatladığınızda nefes almanız gerekir. Her dersten önce özel bir egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kalori yakmaya ve iç organları canlandırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca karından havanın salınmasını ve kasların daha önemli bir şekilde çalışmasını teşvik eder. Bu nedenle, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve kollarınızı gövdeniz boyunca tutun. Rahatlayın, sakince nefes alın. Nefes verirken, gövdenizi 45 derece öne eğin ve karnınızı yaklaşık 10 saniye içeride tutun. Yeni bir ekshalasyonla, egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Adım 2
İlk önce plastik veya alüminyum bir kasnak satın almanız gerekir. Böyle bir "simülatör" ile morluk alma olasılığınız daha düşüktür. İlk kez kasnağı 2 dakikadan fazla döndürmemeniz gerekir, çünkü cildiniz bu tür yüklere alışkın değildir ve kendinizi kolayca yaralayabilirsiniz. Egzersiz sürenizi kademeli olarak 2-3 dakika artırın, günde 15-20 dakikaya ulaşın.
Aşama 3
Genel olarak, kasnağı döndürme tekniği çok basittir, ancak aynı zamanda, ondan herhangi bir sapma size zarar verebilir. Kasnağı döndürürken, çoğu kişinin inandığı gibi, bacaklar omuz genişliğinde değil, birlikte olmalıdır. Bu yaygın hata nedeniyle, bel üzerindeki minimum stres elde edilir. Temel olarak, alt sırt, kalça ve kalça kasları çalışır. "İleri geri" değil, bel çevresinde dönme hareketleri yapmanız gerekir.
4. Adım
Zaten bir "as" gibi hissettiğinizde, daha ağır bir çember satın alabilir ve süreyi günde 30 dakikaya çıkarabilirsiniz. En "gelişmiş", kasnağı ağız kavgası, sola ve sağa kıvrımlarla ve ayrıca tek ayak üzerinde bükebilir.
