Spor salonu sadece fazla kiloları değil, aynı zamanda kötü ruh halini de mükemmel bir şekilde giderir. Ve derslerin karlı olması için bazı önemli noktalara dikkat etmeniz gerekiyor.
Ne yapalım?
Ayakkabılar doğru olmalıdır, aksi takdirde antrenmandan istenen etkiyi elde edemezsiniz veya yaralanabilirsiniz. Kuvvet (güç makinelerinde) ve aerobik (uzun süreli, ancak orta ve düşük yoğunluklu: yürüme, sabit bisiklet vb.) için antrenman farklı ayakkabılar gerektirir. Bu durumda iki çift almaya değer mi? Evet, ikisini de ciddi olarak yapmayı düşünüyorsanız. Sadece kasları pompalamak ve figürünüzü geliştirmek istiyorsanız, sağlam bir kauçuk tabana sahip bir çift iyi spor ayakkabı ile yapabilirsiniz. Ayakkabıların tabanının kaygan olmaması veya yerde siyah iz bırakmaması çok önemlidir. Ayakkabı alırken satıcı sizi esneyeceğine ikna etse bile birbirine yakın bir ayakkabı almamalısınız. Bacaklarınız şişmeye eğilimlidir ve sıkışık ve rahatsız hissedeceksiniz.
Giysilerde durum daha basittir: doğal kumaşlar veya nefes alabilen sentetikler. Rahat, daraltıcı olmayan hareketler, aynı zamanda yapışmayan egzersiz makineleri.
Nasıl yapılır?
Özellikle bir koçla bire bir çalışmak zaman veya maliyet açısından sakıncalı ise bir ders planınız olmalıdır. Bu durumda, koçun sizin için bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilmesi için birkaç ücretli ders almak en iyisidir. Bir serbest egzersiz makinesinden diğerine odanın içinde düzensizce hareket etmeye gerek yoktur. Sizin için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz dizisine sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, eğitim çok daha etkili olacaktır.
Yine de, bu zaten kesin olarak bilinmesine rağmen, genellikle unutulur: derslere başlamadan önce bir ısınma yapın. Egzersizin sonunda germe iyi bir fikirdir.
Ne kadar yapmalı?
Her şey spora bağlı. Düşük yoğunluklu aerobik egzersizler yeterince uzun sürebilir, kuvvet egzersizlerine bir saatten fazla harcamamalısınız (ve setler arasında 1 ila 4 dakika dinlenme olmalıdır). Antrenmanlar arasında birkaç gün ara verilmesi planlanmaktadır.
Teknik hakkında biraz
Egzersizleri sallamadan yapın. Hangi hızda çömelirsiniz, aynı ve yükselirsiniz ve bu aynı zamanda simülatörler üzerinde eğitim için de geçerlidir - her şey pürüzsüz ve pürüzsüzdür. Dersler için ekipmana ihtiyacınız varsa (kilim, halter vb.), sonunda tekrar yerine koymanız gerekir.
