Aşağıda önerilen yöntem kesinlikle her derde deva değil ve deneyimli bir İBB'yi birkaç hafta içinde sıska bir süper modele dönüştürmeyi vaat etmiyor. Ancak yaşam tarzını ayarlamaya, bir diyet oluşturmaya ve vücudu strese alıştırmaya yardımcı olacaktır. Biraz fazla kilo varsa, bu sistem dört ila altı hafta içinde tonda bir vücuda sahip olmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
Aşırı kilo sorunu hakkında. Her şeyden önce, aşırı kilo sorunu varsa, sadece tıbbi muayeneden geçmek gerekir, çünkü obezite endokrin sistemin çalışmasında ciddi rahatsızlıkların bir işareti olabilir ve bunlar bazen görünümü tehdit etmeyen hastalıklardır., ama bir insanın hayatı. Bu, kilosu gerçekten sorun olan obez denilebilecek kişiler için geçerlidir. Karnındaki ekstra kıvrımlar için panikleyenler endişelenmeyebilir.
Bir sonraki işlemdir. Yani, hayatın ritmi, kahvaltı, koşarken içilen bir fincan kahveden oluşuyorsa, ikinci bir kahvaltı yoktur, öğle yemeğinde kimyasal hazır erişte vardır, ikindi çayı yoktur ve akşam yemeği için makarna ve makarna vardır. sosis, o zaman varillerde şişman olma hakkı var. Diyetimizi gözden geçirelim. Bunu yapmak için, atıştırmanın zamanını ve yenen her parçayı yazacağımız bir defter başlatacağız. 2-3 gün sonra zaten resmin tamamını görmek mümkün olacak. Ve büyük olasılıkla, bundan hoşlanmayacaksınız. Önümüzdeki birkaç hafta için bir yemek planı yapın. Sağlıksız ve yararsız yiyecekleri ortadan kaldırın, daha fazla çiğ sebze ve meyve ekleyin.
Fiziksel aktivite. Metabolizmayı uyarmak için bu gereklidir. Hareket etmek için her fırsatı kullanın: örneğin asansörü bırakın. Haftada üç gün, günde 20 - 30 dakika ayırarak bu zamanı spor antrenmanı ile geçirin. Bir kadının ağır dambıllara, halterlere ya da yorucu birden fazla tekrara ihtiyacı yoktur. Her egzersiz için 12 tekrar için yeterli ve günde 2 - 3 set yapın. Maksimum verim elde etmek için egzersizler kesintisiz ve en yüksek hızda yapılır.
Bir dizi egzersiz
Ağız kavgası: ayaklar kalça kemiği genişliğinde, sırt düz, bacaklar 90 derecelik bir açıyla bükülmüş, kalçaları geri çekin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 12 kez.
bacaklar birlikte - atlama - omuz genişliğinde ayrı bacaklar üzerine düştü - atlama - bir araya getirilen bacaklara düştü. Bu bir seferlik. Böyle 12 tekrar var.
öne ve yanlara. Her bacakta 12 kez.
bacaklar birlikte - atlama - omuz genişliğinde ayrı bacaklar üzerine düştü - atlama - bir araya getirilen bacaklara düştü. Bu bir seferlik. Böyle 12 tekrar var.
1. Sırt üstü yatın, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar yerde. Düz bir büküm yapıyoruz. Bu durumda, alt sırt yere bastırılır, omuz bıçakları yerden kopar. 12 tekrar. 2. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Eller başın arkasında. Sol ayağı sağ dizinize yerleştirin. Sağ elin dirseği ile sol dizinize ulaşın. Bel yere bastırılır. Her iki tarafta 12 tekrar. 3. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Düzleştirilmiş bacakları vücuda göre 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Ayak bileklerini çaprazla. Bacaklarınızı bükmeden başınıza doğru sallanma hareketleri yapın. 12 kez.
bacaklar birlikte - atlama - omuz genişliğinde ayrı bacaklar üzerine düştü - atlama - bir araya getirilen bacaklara düştü. Bu bir seferlik. Böyle 12 tekrar var.
Bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştıran bir başka etkili egzersiz. Sırt üstü yatın, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar yerde. Alt sırt yerden kalkarken pelvisi kaldırın. Ayaklar ve omuz bıçakları yere bastırılır. 12 kez.
bacaklar birlikte - atlama - omuz genişliğinde ayrı bacaklar üzerine düştü - atlama - bir araya getirilen bacaklara düştü. Bu bir seferlik. Böyle 12 tekrar var.
karnınıza yatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün, avuç içlerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. 12 şınav yapın, dizlerinizi ve avuçlarınızı yere dayayın. Arka düz.
bacaklar birlikte - atlama - omuz genişliğinde ayrı bacaklar üzerine düştü - atlama - bir araya getirilen bacaklara düştü. Bu bir seferlik. Böyle 12 tekrar var.
Tüm egzersizler maksimum hızda yapılmalıdır. Kompleksin sonunda, karın üstü yatın, bacaklar düz, dirsekler omuz eklemlerinin altında, eller yumruk haline getirilerek bir araya getirilir. Dirseklere ve ayak parmaklarına yaslanarak düz bir çizgi oluşturacak şekilde gövdeyi kaldırın. 12'ye kadar sayın. Antrenmandan sonra, sorunsuz ve zevkle.
Karmaşık bir şey yok. Egzersizler evde veya dışarıda yapılabilir. Özel ekipman gerekmez ve kişisel antrenör gerekmez. Kasları oksijenlendirmek için bir dizi egzersiz yaparken pencereyi açın. Ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmayı bırakın. Menstrüasyon sırasında egzersiz yapılmamalıdır.
