Evde yerinde koşmak, temiz havada koşmaktan neredeyse hiçbir şekilde aşağı değildir. Bu tür eğitimin avantajları ve dezavantajları vardır. Ve doğru teknik izlenirse etkisi birkaç hafta içinde fark edilebilir.
Evde koşmak öncelikle kardiyovasküler sistemi eğitir. Standart bir çalıştırmayla tamamen aynı süreçleri başlatır. Simülatör kullanmadan daire içinde koşmak, dışarı çıkmak istemeyen veya çıkamayan kişiler için uygundur.
Yerinde koşmak, bir yaralanmadan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yeni başlayan sporcular için de uygundur. Bu tür bir eğitime hakim olmak oldukça basittir. Onun için gereksinimler, koşu ile tamamen aynı. Ancak oldukça önemli avantajlar var. Örneğin, evde koşmak çok fazla alan gerektirmez.
Avantajlar
- Yerinde koşmanın bir faydası var mı? Kesinlikle. Antrenmandan önce odayı havalandırırsanız, vücut oksijenle doyurulacaktır. Antrenman sırasında enerji tüketimi süreçleri başlayacak ve kas lifleri ısınacaktır.
- Bu tür koşular bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirir.
- Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu iyileştirecektir. Ancak bunun için egzersizi gerçekleştirme tekniğini kontrol etmeniz gerekir.
- Yerinde koşmak ne işe yarar? Egzersiz, ciddi stres altında kontrendike olan kişiler için idealdir. Sokakta koşamazlar ama koşabilirler. Bunun nedeni, bu tür bir antrenmanın standart koşuya kıyasla daha az şok ve toplam yüke sahip olmasıdır.
-
Hava koşullarından bağımsız olarak koşabilirsiniz.
yerinde koşmak - Eğitmek için çok fazla alan gerektirmez.
- Pahalı ekipman satın almaya gerek yoktur.
- Evde sahada koştuğunuzda, normal bir koşuda olduğu gibi aynı kaslar çalışır.
Kusurlar
- Standart koşular hala çok stresli. Bu nedenle, yerinde koşmak sadece yeni başlayanlar için uygundur.
- Eğitim çok çabuk sıkıcı hale geliyor.
- Tekniği takip etmezseniz, yerinde koşmak ciddi şekilde zarar verebilir.
- Dizlerinizi çok yükseğe kaldırmak alt bacağınızı yaralayabilir.
- Yerinde koşmanın zararı nedir? Ciddi kalp problemleri varsa reddetmek daha iyidir. Her durumda, önce doktorlarınıza danışmalısınız.
Dezavantajları avantaja çevirmek
Olumsuz yönlerin çoğu kolayca avantajlara çevrilebilir. Bunun için ne yapılmalı?
- Yükü her zaman artırabilirsiniz. Örneğin, bir sırt çantası veya ağırlık kullanmak. Bu durumda, kalori harcaması artacaktır. Buna göre evde yerinde koşmak çok daha faydalı olacaktır.
- Hızı değiştirebilirsiniz.
- Yerinde koşarken dizlerinizi ve topuklarınızı yükseğe kaldırabilirsiniz.
- Evde koşarken sesli kitap dinleyerek veya ilginç videolar izleyerek can sıkıntısından kurtulabilirsiniz. Müziği açabilirsiniz. Ya da egzersizi yaparken balkona çıkıp pencerenin dışındaki alanı gözlemleyebilirsiniz.
Antrenman sırasında sadece koşmak değil, aynı zamanda başka egzersizler yapmak da tavsiye edilir. Örneğin, burpe ve ağız kavgası. Bu durumda, eğitim çok daha etkili olacaktır.
Önemli öneriler
İlk olarak, yerinde koşmanın faydalarını elde etmek için ısınmanız gerekir, zarar vermek değil. Esneme de önerilir. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutun. Bu sayede ondan baskıyı hafifletmek mümkün olacak. Vücut hareket ettirilmemelidir. Ellerini unutma. Onları standart bir koşu sırasında olduğu gibi tutmanız gerekir.
İkincisi, yeni başlayanlar saatlerce koşmamalı. Antrenmanın süresi kademeli olarak artırılmalıdır.
Üçüncüsü, doğru nefes almanız gerekir. Ve kalp atış hızı kontrolünü de unutmayın.
Dördüncüsü, eğitimin yapıldığı oda iyice havalandırılmalıdır.
Beşincisi, yalnızca yerinde koşmaya güvenmeyin. Ayrıca doğru beslenmeyi de düşünmelisiniz. Sadece bu durumda eğitimden önemli bir etki elde etmek mümkün olacaktır. Egzersiz yaparken su içmeyi unutmayın.
Evde yerinde koşmak bile zararlı olabilir. Bu nedenle, önce uzmanlara danışmanız ve ancak daha sonra egzersize devam etmeniz önerilir.
