Güzel bir figüre sahip olmak istiyorsun. Bunun için direk spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde fiziğinizle baş edebilirsiniz. Vücudunuzu geliştirmek için en popüler ve uygun fiyatlı egzersiz, barda veya yatay barda pull-up'tır. Bu alıştırma okuldan herkese tanıdık geliyor. Pull-up'lar, latissimus dorsi'nizi geliştirir, bu da figürünüze v şekli verir, omuzlarınızı görsel olarak genişletir ve belinizi daraltır. Barda egzersiz yapmak, siluetinizi gerçekten erkeksi yapacaktır.
Bu gerekli
- - enine çubuk;
- - metal destek;
- - 2 kelepçe;
- - vidalar veya cıvatalar;
- - matkap
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir sporda ve hatta çocuk mağazasında duvar çubukları satın alabilirsiniz. Genellikle içine yatay bir çubuk monte edilir. Kurulumu çok kolaydır. Vida veya vidalarla duvara ve tavana sabitlenir. Talimatları izleyin ve başarılı olacaksınız.
Adım 2
Kendi evinizde yaşıyorsanız veya ülkede yatay bir çubuk kuracaksanız, direklere ve ince bir boruya ihtiyacınız olacak. Kurulum mekanizması basittir. Bir buçuk metre mesafede iki derin delik kazın ve bunlara yüksek ahşap veya metal sütunlar yerleştirin. Üstüne ince bir boru takın. Bugün her hırdavatçıda bulunan çivilerle sabitleyebilir veya özel bağlantı elemanları kullanabilirsiniz. Çelik direkler durumunda, hemen bir kaynak makinesi kullanabilir ve boruyu direklere kaynaklayabilir ve ancak o zaman yatay çubuğu takabilirsiniz.
Aşama 3
Çapraz çubuk desteklerini zemine betonlamanız tavsiye edilir, ardından yatay çubuğunuz sağlam olacaktır. Bundan önce ahşap direklere antiseptik ve korozyon önleyici bir malzeme uygulayın. Ardından sütunları toprakla örtün ve yavaş yavaş bir çubukla sıkıştırın. Kirişli borunun kendisine ön işlem uygulayın, paslıysa korozyonu zımpara kağıdı, yağdan arındırın ve boyayın. Bundan sonra spor malzemeleriniz her türlü hava testine dayanabilecek ve dolayısıyla daha dayanıklı hale gelecektir.
4. Adım
Daha da kolay bir yol, kapıya yatay bir çubuk yerleştirmektir. Kapı çerçevesi üzücü değilse, içine delikler açıp oraya bir boru yerleştirebilirsiniz. Kutuya çapraz çubuk için oyulmuş oluklu ahşap veya metal çubukları takmak daha da kolaydır. Boruyu aynı çubuklarla üste sabitleyin, böylece oluklar çapraz çubuğun etrafında bir halka oluşturur ve ardından yatay çubuğunuz egzersiz sırasında kapıdan dışarı fırlamasın
