Özellikle diyet yaparken lezzetli bir şeyler yeme dürtüsüne yenik düşmemek genellikle çok zordur. Ancak gerçek ve sahte açlık hissini ayırt edebilmeli ve iştahı azaltmaya ve açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak birkaç kural bilmelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Açlık hissinin üstesinden gelmek için, onu yaşamamak daha iyidir. Bunun için en az beş öğün yemek olmalıdır. Sadece, elbette, yiyeceklerin kalorisi yüksek olmamalı ve porsiyonlar büyük olmamalıdır. Acıktığınızda iştahınızı artırırsınız.
Adım 2
Sıklıkla susuzluğu açlıkla karıştırıyorsunuz. Şekersiz bir bardak maden suyu veya çay içmeyi deneyin. Gerçekten susadıysanız, açlık hissi geçecektir.
Aşama 3
Her yemekten önce bir bardak su veya meyve suyu (domates, havuç, kereviz suyu, diğer sebzeler) için. İştahınızı biraz azaltacak ve daha az yiyeceksiniz.
4. Adım
Psikoloji bilgisinden yararlanın, vücudunuzu aldatın. Dolu tutmak için yiyecekleri küçük tabaklara koyun. Büyük bir tabakta aynı miktarda yemek varsa, az yediğiniz hissine kapılacaksınız. Ayrıca parlak aktif renklerde yemeklerden kaçının - iştahınızı artırabilirler. Psikologlar iştahı azaltmak için mavi tabakları tercih etmenin en iyisi olduğunu söylüyorlar.
Adım 5
Kilo vermeniz gerektiğinde, bol baharatla hazırlanmış yiyecekleri yememeye çalışın - iştahınızı arttırırlar. Ayrıca çok fazla tuz yemeyin.
6. Adım
Anneler muhtemelen her birinize çocuklukta yemek yerken acele etmemeniz gerektiğini, yavaş çiğnemeniz gerektiğini söylediler. Anneler haklıydı - bu yöntemle daha az yemek yersiniz.
7. Adım
Kahvaltıyı, özellikle klasik olanı - yulaf lapasını reddetmeyin. Tahılların sindirimi uzun zaman alır, bu nedenle uzun süre tok hissedeceksiniz.
8. Adım
Atıştırmalık olarak çikolata ve kurabiye yemeyin, meyve, sebze ve kuruyemiş yemeye çalışın. Elmanın tam tersine iştahı açtığını unutmayın, bu nedenle yarım muz, armut veya portakal yemek daha iyidir. Kuruyemişlerin kalorisi yüksektir, bu yüzden onlarla kendinizi kaptırmayın - birkaç şey yiyin.
9. Adım
Aromaterapi, bir açlık kriziyle başa çıkmak için iyi çalışır. Atıştırmak için güçlü bir dürtü hissettiğinizde, bir şişe portakal, limon veya greyfurt yağını koklamanız yeterlidir. Eczanelerde satılırlar ve yanınızda taşınabilirler.
Adım 10
Çok bol giysiler giymemeye çalışın. İçinde, her zaman biraz daha yiyebileceğinizi göreceksiniz. Uygun giysiler sizi aşırı yemekten kaçınmaya motive edecektir. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, sadece bir bardak süt ile bir bardak çay için.
