Sporcu beslenmesi, sporcuların kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olan özel bir menüdür. Onun yardımıyla, iki ila üç ay içinde sistemik eğitim sırasında on kilograma kadar kas kazanabilirsiniz.
Spor salonuna yeni gelen ve egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için profesyonel eğitmenler, bir tür beslenme ikamesi olan kokteyller sunar. Yeni başlayanlar için bile özel bir menü var: Günde üç kez doğal yiyecekler yemeniz ve günde üç kez kokteyl içmeniz gerekiyor.
Sporcu beslenmesi mutlaka kreatin (domuz eti, sığır eti, ton balığı vb.) açısından zengin yiyecekleri içerir. Bu kimyasal element, kas büyümesi için gerekli proteini sentezleyebilir. Ayrıca vücuttaki laktik asitlerin görünümünü yavaşlatarak vücudun dayanıklılığını önemli ölçüde artırır.
Bu maddenin kullanımı, egzersiz yaptığınız spor bölümünün doktoru tarafından izlenmelidir. Kreatinin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için iki aşamalı bir rejimde alınır. Başlamak için, kreatin yaklaşık yedi gün boyunca küçük dozlarda alınır, bir doktor muayenesinden sonra, almaya devam etmenin mümkün olup olmadığına karar verilir. Bu aşamanın süresi iki ila üç aydır ve giderek daha az kreatin almanız gerekecektir. Daha sonra vücudun maddeden dinlenmesi için iki ila üç hafta ara vermeniz gerekir. Doktorunuza danıştıktan sonra tekrar kreatin alabilirsiniz.
Kreatine ek olarak, sporcuların diyetinde mutlaka %90 protein olan ve vücuttaki kas büyümesi üzerinde olumlu etkisi olan protein bulunur. Et, yumurta, süt, patates, tahıl ve sebzelerde yüksek miktarda bulunur. Ancak antrenman yaparken, en çok protein ve sütten oluşan özel bir peynir altı suyu kullanılır.
Vücuttaki protein oluşum hızında sadece amino asitler protein ile rekabet edebilir. Kural olarak, bir sporcuya yalnızca bir antrenör tarafından atanabilirler. Bunları kapsül şeklinde satıldığı herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz.
Çeşitli vitamin ve mineral kompleksleri de spor beslenmesi olarak kabul edilir. Eğitmenlere göre özellikle önemli olan, sadece bağışıklık sistemini destekleyen bir madde olarak değil, aynı zamanda bağ ve kas dokularının yenileyicisi olarak da hareket ettiği için C vitaminine verilmelidir.
