Topu kovalamak veya vurmak en önemli ve en iyi bilinen teknik top egzersizlerinden biridir. Hem profesyoneller hem de futbol taraftarları tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Egzersiz, topun kontrolünü ve hissini geliştirir, topla genel kullanım tekniğini geliştirir. Bu beceriler geliştikçe, bu egzersiz daha zor hale gelebilir.
Bu gerekli
top
Talimatlar
Aşama 1
Kovalama, bacaklar ve muhtemelen kolların yanı sıra vücudun diğer bölümlerinin yardımıyla topun mümkün olduğunca uzun süre havada kalması gerektiğidir. Topun yere düşmesine izin verilmeden ayaklar (veya vücudun diğer kısımları) ile tekrar tekrar yukarı atılır.
Adım 2
İlk önce tek ayakla nasıl doldurulacağını öğrenmelisin. Topa vurmak için daha uygun olan çalışma bacağınızla başlamanız gerekir. Egzersize başlamadan önce top yaklaşık bel hizasından kaldırılmalıdır. Darphanenin başlangıcından önce bir tür özel stant, prensipte isteğe bağlıdır. Bacaklar birbirinden ayrılmamalı - hemen kullanılması uygun olacak şekilde yerleştirilmelidirler.
Aşama 3
Top, önünüze iki eliniz aşağıda olacak şekilde atılmalıdır - yaklaşık yüz seviyesinde veya biraz daha aşağıda. Top yerden yaklaşık 10-20 santimetre yüksekliğe düştüğünde doldurmaya başlamanız gerekir. Topdan zemine olan mesafe, öncelikle rahatlığınıza ve genel olarak kovalamaya başlamanızın uygun olduğu yüksekliğe bağlı olmalıdır.
Topa vururken, bacak düz olmalı ve orijinal konumuna bir açıyla yönlendirilmelidir. Top havada vurulmalı ve tekme ile teslim edilmelidir. Öyle bir darbeyle ki top dümdüz uçabiliyor.
4. Adım
Topa sert vurulmamalıdır! Top sizin için rahat bir yüksekliğe yükselmelidir. Yeni başlayanlar, topu çok yükseğe atmamaktan daha iyidir. Daha sonra kendinizi kemerinizin hizasında veya daha da alçaltılmış bir yüksekliğe sınırlayabilirsiniz. Topu elinizle attığınız yüksekliğe kadar atmak oldukça uygundur. Becerinizi geliştirdikçe, top daha yükseğe ve daha yükseğe fırlatılabilir.
Yeni başlayanlar için, sabit bir darbe kuvveti korurken topu yaklaşık aynı yüksekliğe atmak en uygunudur. Bacak her zaman havada tutulabilir, sürekli bükebilir ve istediğiniz açıda bükebilir ve yere koyabilirsiniz. Ayağınızı yere basmanız ve yeterince hızlı bir şekilde kaldırmanız gerekeceğinden, yaralanmayı önlemek için bunu dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir.
Adım 5
Doğal olarak, ilk aşamada top her zaman kesinlikle dikey olarak uçmayacaktır. Topu havada evcilleştirmek için onu takip etmeniz gerekecek. Ayağınızla oynamak sizi rahatsız ediyorsa dizinizi, göğsünüzü bağlayabilir misiniz? veya kafa.
Her iki ayağınızla doldurmak için "çalışmayan" bacağınızı iyi kontrol etmeniz gerekir. Bu durumda, çarpma anında top diğer ayağa düşmek için yukarı ve hafifçe yana doğru gitmelidir. Topu sağ ve sol ayaklarla dönüşümlü olarak kovalayarak “çalışmayan” bacağı tam olarak geliştirmek çok iyidir.
