Bir sicim üzerinde oturmak - bazıları için çocukluktan beri bir rüyaydı, ama işe yaramadı. Diğerleri 30 yaşına yakın spor yapmaya başladı ve bu hayal onlara tam da bu yaşta geldi. Sicim üzerine oturmayı öğrenmek gerçektir, kaç yaşında olursanız olun, bu konudaki asıl şey azim ve sabırdır.
Bu gerekli
jimnastik matı (köpük)
Talimatlar
Aşama 1
Her gün en az 30 dakika antrenman yapın. Bu, kaç yaşında olursanız olun, istediğinizi elde etmenizi sağlayacak olan şeydir. Vücudunuz ne kadar genç ve atletik olursa o kadar hızlı sonuç alırsınız. Ancak başlamadan önce, bölünmenin her yaşta gerçek olduğuna inanmalısınız! Birisi 2-3 hafta içinde sicim üzerinde otururken, diğerleri birkaç ay boyunca bunu yapmak zorunda kalır.
Adım 2
Bir ısınma ile başlayın. Bu, kasları ve bağları ısıtacak ve germe işlemi daha hızlı ilerleyecektir. Isıtılmamış bağlarda çatlaklar yapmak kesinlikle yasaktır! Yaralanma riskiniz var. Isınma, atlama, tempolu yürüyüş, koşu, eğilme, tekme, ip atlama içerebilir. Yakıcı müziği açmak ve 5-15 dakika yürekten dans etmek iyi bir seçenek olabilir.
Aşama 3
Her yönde her bacak için 8 olacak şekilde bacak salıncakları yapın. Dik durun, sandalyenin arkasına tutunabilirsiniz. Bacaklar düz olmalıdır. Salınımlar ileri, geri, kendinden uzağa ve içe doğru yapılmalıdır. Bacağınızı 30 saniye havada tutarak her bir salınım serisini sonlandırın. Bir seferde 8'den fazla vuruşu kolayca yapabiliyorsanız, daha fazlasını yapın.
4. Adım
Düz durun ve sonra öne doğru hamle yapın. Arka bacak düz kalmalı ve ön bacak dizde bükülmelidir. Kasık kaslarınızdaki gerginliği hissetmek için sallayın.
Adım 5
Bacaklarınız düz olacak şekilde dik durun. Öne doğru eğilin, önce parmaklarınızla yere ulaşmaya çalışın, sonra avuçlarınızı yere koymaya çalışın, sonra yanlarınıza koyun ve son olarak ellerinizle bacaklarınızı sarın. Bu ilk başta zordur, bu nedenle eğilebilir ve bu pozisyonda gevşemeye çalışabilirsiniz, böylece bağlar esnemeye "alışır".
6. Adım
Kırışıklıklar. Egzersiz öncekine benzer, sadece yere oturmanız ve bu pozisyondan ellerinizle parmaklarınıza ulaşmanız gerekir. Ardından bacaklarınızı olabildiğince geniş açmaya çalışın. Göğsünüz yerdeyken öne doğru eğin. Bacaklarınızı her gün bir önceki günden biraz daha geniş açın.
7. Adım
Bölmeyi deneyin. Her oturumu bununla bitirin. Bu şekilde ilerleme hissedeceksiniz ve bir gün hedefinize zaten ulaştığınızı öğrenince şaşıracaksınız. Bundan sonra, antrenmanı tamamlamanız gerekmez, aksi takdirde sonuç hızla kaybolur.
