Bir spor salonuna kaydolma kararı pek çok insanın aklına gelir. Hepsi karşı cins için çekici bir vücuda sahip olmayı hayal ediyor. Ancak pek çok insan belirli bir eylem planına - bir stratejiye - ihtiyaç olduğunu düşünmüyor. Bir abonelik satın almak için kendiliğinden verilen bir karar genellikle hiçbir şeyle bitmez. Sonuçları görmemek, vücutlarının kütle kazanmaya eğilimli olmadığını öne sürerek en çabuk vazgeçer. Hatalarından kaçınmak için basit temel kuralları izleyin.
Nereden başlamalı? Spor salonunda gelecekteki egzersizleri düşünmenin ilk adımı, vücudunuzun gelecekteki streslere dayanabileceğinden emin olmaktır. Doktorlara danıştıktan ve herhangi bir kontrendikasyon bulunmadığından emin olduktan sonra, güvenli bir şekilde bireysel bir strateji oluşturabilirsiniz.
Spor diyeti
Diyet, kas kütlesi kazanma sürecinde çok önemli bir rol oynar. Başarınız beslenmenize %70 bağlı olacaktır. Bu yüzden iyi bir diyet oluşturmaya özen göstermeye değer.
Spor diyetinin önemli kuralları
1. Çoklu öğünler. Günlük tüketilen besin miktarı, birkaç öğüne bölünerek artırılmalıdır. Bu, kana sürekli bir besin akışı sağlayacaktır. Aynı miktarda yiyeceği 3 öğünde yenmeye çalışırsanız, bu, böyle yüksek kalorili bir diyetle kaybetmek imkansız olacak yağ birikimi ile dolu olacaktır.
2. Yüksek kalorili içerik. Kalori içeriği en yüksek yiyecekleri seçin, bu midenizi gereksiz işlerden kurtarmaya yardımcı olacaktır. Kilo alırken, diyetinizdeki meyve miktarını azaltmaya çalışın. İçlerindeki lif nedeniyle sindirim bozulabilir ve kalorilerin çoğu emilemez.
3. Besinlerin doğru oranı. Herhangi bir organizma için ana yakıt karbonhidratlardır ve proteinler kasların yapı taşlarıdır. Bu, diğer maddelere göre miktarlarının düzenli, dengeli bir diyetten çok daha yüksek olması gerektiği anlamına gelir. Yağlar gibi hızlı karbonhidratlar da yağ hücrelerinde birikecek ve onlardan kurtulmak çok zor olacaktır.
4. Daha sıvı. Böyle bir metabolik reaksiyon yoğunluğu ile vücut büyük miktarda sıvı gerektirir. Dehidrasyona dikkat edin ve düzenli olarak için.
Yararlı kütle kazanma yasası. Kas liflerinin büyümesinin başlaması, vücut tarafından emilen enerji miktarının harcanan enerji miktarını aşmaya başlamasıyla başlar. Ancak vücudun dengeyi tercih etmesi nedeniyle diyetin kalori içeriğini sürekli olarak %100'e çıkarmak gerekecektir.
