Güzel bir abs birçok kişinin hayalidir. Ancak karın kaslarının harika görünmesi için antrenman sürecini kapsamlı bir şekilde incelemeniz gerekir. Özellikle, basını pompalamaya nereden başlayacağınızı bilmeniz gerekir.
Genel olarak, herhangi bir fiziksel egzersize ancak kendi sağlığınızı kontrol ettikten sonra başlamanız gerekir. Ciddi sınırlamalar vardır ve bazı sporlar yüksek oranda yaralanmaya eğilimlidir. Örneğin, vücut geliştirme güvenli bir spor gibi görünüyor, ancak çoğu sporcunun uygunsuz egzersiz ve egzersiz tekniğinden kaynaklanan bir tür yaralanması var.
Vücudun hazırlanması
İlk olarak, vücudun genel seviyesini izlemeniz gerekir. Fazla kiloluysanız, şu anda basını pompalamamak daha iyidir. Gereksiz yağlardan kurtulmak için önce izometrik egzersizler yapın, ardından kaslarınızı çekmeye başlayabilirsiniz. Daha ince insanlar fiziksel yeteneklerini de değerlendirmelidir. Uzun süredir spor yapmıyorsanız, aerobik ve ısınma egzersizleriyle başlamak daha iyidir.
Aksi takdirde, vücudunuz muazzam bir stres alacaktır. Ayrıca, teknik ve hazırlık egzersizlerini göz ardı ederek hemen ciddi bir eğitime başlarsanız. Bir hafta boyunca gözlerin kararması ve şiddetli kas ağrısı en az olası olanlardır. Bu yüzden birkaç gün parkta koşun, basit germe egzersizleri yapın ve karın kaslarınızı sadece hafifçe yükleyin.
Fiziksel olarak iyi durumda olanlar da hazırlıktan faydalanacaktır. Hafta boyunca planlanan programın %50'sini yapın ve ancak ondan sonra üsse geçin. Fiziksel rahatsızlığın yanı sıra motivasyonunuzun da düşeceğini ve sizi antrenmana devam etmeye zorlamanın çok zor olacağını anlamalısınız.
Yükte kademeli artış
Bir eğitmenle çalışmak en iyisidir. Sizin için en uygun programı oluşturacak ve aldığınız yükü takip etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, egzersizi yanlış yaptığınızdan şüpheleniyorsanız, her zaman yardım için ona başvurabilirsiniz. Ancak herkesin bir eğitmenle antrenman yapma imkanı yoktur.
Karın kaslarını pompalamak için yükünüzün kademeli olarak artması gerekir. Anahtar kelime yavaş yavaş. Yani programdan programa atlamanıza gerek yok ama sürekli aynı egzersizlere oturmamalısınız. Optimum egzersiz değiştirme süresi 30 gündür (yaklaşık 10 seans).
Hazır programları kullanmak en iyisidir. Karmaşıklıkta kademeli bir artışla 4 ay boyunca tasarlanmış sınıflar var. Birçok yazarın kursunu bulabilirsiniz.
Derslerin başında dinamikleri ve sağlığınızı takip edin. Bazı egzersizlerden sonra yanınızın çok acıdığını anlarsanız, onu bir süre programdan çıkarmanız gerekir.
