Çocukken balerin olmayı ve parmaklarının ucunda bir kelebek gibi sahnede kanat çırpmayı hayal etmeyen bir kadın bulmak zor. Ancak bir kişi genç yıllarını koreografiye adamamış olsa bile, her yaşta sivri uçlu ayakkabılar üzerinde durma şansı vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Yetişkinler için bir bale stüdyosuna gelmeden veya kendi başınıza koreografi uygulamadan önce bir doktora gitmeye değer. Bale egzersizleri eklemleri ve omurgayı ciddi şekilde strese sokar, varisli damarlarda tehlikelidir, bu nedenle dansın olası olumsuz sonuçları önlenmelidir.
Adım 2
Koreografi okullarında ve bale okullarında, öğrenciler sadece eğitimin ilk yılının sonunda pointe ayakkabılarını giymeye başlar ve bu günlük yorucu eğitim ile olur. Bir yetişkin daha da uzun sürecek. İlk önce, tüm vücudun kaslarının iyi bir şekilde gerilmesini sağlamanız ve dengeyi koruma yeteneğini geliştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, barda jimnastik egzersizlerinin yanı sıra sığ ağız kavgası ve bacak hareketleri yapın. İlk başta, iki elle, sonra bir ve sonunda - desteksiz tutun.
Aşama 3
Pointe ayakkabılar üzerinde durmak için güçlü bacak kaslarına ve iyi gelişmiş bir ayak tabanına ihtiyacınız var. Her şeyden önce, baldır kaslarını geliştirmeye değer. Hızlı bir şekilde yürüyerek ve asansörü atlayarak başlayabilir, ardından koşmaya ve zıplamaya geçebilirsiniz. Bacaklarınız güçlendiğinde, daha yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Herkesin kullanabileceği egzersizlerden biri merdivenlerde gerçekleştirilir. Topuğun yüzeye dokunmaması, yani sadece ayak parmaklarınızla bir basamakta durmanız gerekir. Bu pozisyonda, yavaş yavaş yükselir ve düşerler - ders başına 30 kez ve dört yaklaşımdan.
4. Adım
Ayağı germek en iyi şekilde bir profesyonelin gözetiminde yapılır. Kitaplara ve video eğitimlerine odaklanarak kendiniz yaparsanız, genel öneriler bireysel özellikleri dikkate almadığından eklemlere zarar verebilirsiniz. Başlangıç olarak, parmaklarınızı yalnızca birinin yardımıyla hafifçe çekebilirsiniz. Bunu yapmak için, eğitim sırasında ayak iyi ısıtılır, daha sonra bacakları gerilmiş halde yere otururlar. Asistan, rahatsızlık görünene kadar ayağın kemerine hafifçe basabilir (ağrı olmamalıdır). Bu durumda, dizler düz olmalıdır. Ardından, aynı şekilde nazikçe ayağı kendinize doğru çekmeniz gerekir.
Adım 5
Sadece deneyimli bir öğretmenin daha ciddi yükler verme hakkı vardır. Ayrıca bir kişinin ilk kez pointe ayakkabı üzerinde durmaya ne zaman hazır olduğunu belirleyebilir.
