R'n'b-dansı harika bir kardiyo egzersizidir. Kalbi, akciğerleri güçlendirir ve kafayı stresten "havalandırır". Gelişmiş esneme sayesinde, fitness dersi silüeti sıkılaştırır ve güzel bir kas rahatlaması oluşturur. Bu tür antrenmanlardan sonra selülite veda etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Talimatlar
Aşama 1
Dans yükü vücudu daha plastik ve esnek hale getirir. Hareket koordinasyonu gelişir. Sonunda vücudunuzu kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Ve başkalarına göstermekten korkma. Bir saatlik egzersiz 500-700 kalori yakar.
Adım 2
R'n'b dans dersi iyi bir koordinasyon ve kas hafızası gerektirir. Dansın unsurlarını ayrı ayrı öğrenmek bir şeydir. Bir diğeri, bunları birlikte gerçekleştirmektir. Antrenmanda, bir kulüpte veya bir partide öğrenilen bir dansı tekrar etmek isteyenler için dersleri evde tekrarlamak için hazırlanmanız gerekecek.
Aşama 3
İlk başta dans etmek için esneklik ve esneklikten yoksun olabilirsiniz… Bundan korkmanıza gerek yok. Düzenli egzersizler (haftada en az üç kez) - ve R'n'b öğeleri giderek daha kusursuz bir şekilde elde edilecektir.
4. Adım
Kimler için uygun değil?
Dans dersi, hipertansiyon, boğaz eklemleri ve karmaşık göz hastalıkları olan kişiler için kontrendike olabilecek yüksek etkili aerobik egzersizi ifade eder.
Ancak burada asıl mesele bir teknik direktöre karar vermektir. Çünkü her hoca derse bir g'p'l rengi verir. Örneğin, çok zıplayamayan veya keskin virajlar yapamayan kişiler için bile striptiz dansı yapılabilir. Ancak birçok hip-hop unsuruna sahip R'n'b ve break dans sizi sonuna kadar yükleyecektir. Bu antrenman kuvvet antrenmanı olarak kabul edilir ve sadece birkaç yıldır spor salonunda olan ileri seviye dansçılar için uygundur.
Adım 5
Eğitim için ne giymeli?
Ayaklarınızda - kesinlikle spor ayakkabılar. Ve dans daha iyi. Bu ayakkabılar, tabanda, yerinde dönmelerine ve zeminde kaymamalarına izin veren amortisörlerle donatılmıştır.
Koyu renklerde sıkı eşofmanlardan kaçının. R'n'b-antrenmanı için parlak üstler, dar pantolonlar veya seksi şortlar seçin.
Hala figürlerinden utananlar için hip-hop kıyafetleri tercih edebilirsiniz: cepli ve yamalı geniş paça pantolonlar, sloganlı ve baskılı tişörtler.
