Kilo vermek için daha az yemeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerektiği uzun zamandır bilinmektedir. Ama yemeyi bırakmak ve durdurmak o kadar kolay değil. Hain açlık hissi kasıtlı olarak şiddetlenir ve günün veya gecenin herhangi bir saatinde bir intikamla kilo vermeyi kemirir. Umutsuzluğa kapılmayın, iştahınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek oldukça mümkündür. Sadece nasıl olduğunu bilmen gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Vücutta enerji ve yapı malzemesi bulunmadığında, beyin reseptörleri mide suyu üretimini uyaran sinyaller üretir, kişi aç hissetmeye başlar. Kilo vermeye karar vererek, vücudu strese maruz bırakırsınız, iştahınız inanılmaz derecede artar ve küçücük bir pastayı, o ufacık kek parçasını ya da bu mikroskobik şekeri yemenin cazibesine direnmek çok zor hale gelir. Popüler bilgeliğin dediği gibi, iştah yemek yemeyle birlikte gelir ve böylece küçük parçalar fark edilmeden büyük porsiyonlara dönüşür, kilo vermek yerine yeni kilo alırsınız ve kısır döngüden çıkmanın bir yolu yok gibi görünüyor.
Adım 2
Başlamak için, gerçek açlık ile yemek yeme arzusunu ayırt etmeyi öğrenin. Sadece "bu pastayı" yemek istiyorsanız - bu açlık değil, zayıflığın hoşgörüsüdür. Gerçekten aç bir kişi her şeyi yemeyi kabul eder - çorba, yulaf lapası ve hatta bir marul yaprağı ile bir sandviç. Sadece gerçekten açsanız yiyin. Protein ve lif oranı yüksek sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın.
Aşama 3
Yemeğinizi süslemeyin, iştahınızı açmanıza gerek yok, amacınız bunun tam tersi. Yiyecekleri baharatlar, otlar veya acı soslarla baharatlamayın. Baharatlar mide duvarlarını tahriş ederek daha fazla mide suyu salgılamalarına neden olur. Yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin ve doyduğunuzu hissetmeden önce veya hemen sonra yemeyi bırakın. Tatlı yemeyi reddet tatlım, kan şekerinde gereksiz bir sıçramaya neden olursun. Yemekten sonra, boşuna ayartmamak için hemen masayı terk edin.
4. Adım
Bir sonraki öğününüze hala zaman varsa ve zaten açsanız, yavaş yudumlarla bir bardak su alın. İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar. Suyun yardımcı olmaması durumunda, küçük bir atıştırmalık ayarlayın, ancak sadece küçük bir tane. Havuç, armut, elma veya başka herhangi bir meyve veya sebze yiyin. Ana şey, çok asidik olmaması ve mide tarafından işlenecek yeterli miktarda lif içermesidir.
Adım 5
Şekersiz asitlendirilmiş içecekler iştahı gidermek için iyidir. Bir bardak su ile seyreltilmiş bir çay kaşığı elma sirkesi veya limon suyu, açlık hissini uzun süre yatıştırır, ancak bu tür içecekler sadece midesi sağlıklı kişiler tarafından kullanılabilir, bu nedenle önce gastroenterologunuza danışın.
