Spor salonundaki amatör antrenmanların yoğunluğu değişebilir ve istediğiniz zaman rahatlayabilirsiniz, ancak büyük spor genellikle bu fırsatı sağlamaz - özellikle spor ve rekabete hazırlanmanız gerektiğinde. Bir yarışmaya hazırlanmak, karmaşıklık ve stres derecesi açısından sıradan eğitimden farklı olan sorumlu bir süreçtir. Eğitimin mümkün olduğunca etkili olması için eğitim sürecini düşünün ve planlayın. Plana uymak ve planlanan eylemlerin adım adım uygulanması sizi başarıya götürecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Plandaki kilit noktalar, döngüsel ve kademeli çalışma olmalıdır. Bu vücudunuzu eğitecek ve iyileşmesini sağlayacaktır. Sonraki her antrenman bir öncekinden biraz daha fazla anı yakalamalı ve yükünüzü daha da zorlaştırmalıdır. Her antrenmanda becerileriniz gelişmeli.
Adım 2
Her antrenmandan sonra kendi kendinize bir kontrol yapın - bu, oluşturulan planın size uygun olup olmadığını ve ayarlanması gerekip gerekmediğini anlamanıza olanak tanır. Vücut şeklinizi, sağlığınızı, genel ruh halinizi izleyin. Vücudunuzu aşırı yüklemeyin - düzenli olarak biraz dinlenin ve rahatlayın.
Aşama 3
Yükler en küçük ayrıntısına kadar düşünülmelidir. Maraton koşmak ve uzun mesafe yolculukları yapmak gibi yaygın bir hata yapmayın.
4. Adım
Çok fazla egzersiz yapmak istenen sonucu vermeyecek ve sizi fazla çalıştıracaktır. Dayanıklılık ve güce dikkat etmek çok daha önemlidir - ve bunlar düzenli eğitimde geliştirilmesi gereken parametrelerdir.
Adım 5
Bir yarışmaya hazırlanma sürecinde vücudun durumunu kontrol etmenin en kolay yolu nabzını ölçmektir.
6. Adım
10 saniyedeki vuruş sayısını sayın ve altı ile çarpın. Durumunuzu kalp atış hızınıza göre kontrol edin - sabahları sakin olduğunuzda başlayın ve vücudunuza zaten belirli bir yük verildiğinde antrenmanın son dakikasına kadar.
7. Adım
Sabırlı olun - dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı zaman alır. Antrenman sürecini hız, güç ve özel çalışmaya bölmeniz gerekir. Vücudun farklı stres türlerinden dinlenebilmesi için alternatif aktiviteler.
8. Adım
Vücut için belirli bir döngü oluşturmak için aktivitelerinizi haftanın günlerine göre bölün. Salı günü, ısınma sırasında periyodik olarak dinlenerek kuvvet antrenmanı üzerinde çalışın. Isınma sırasında kalp atış hızınız dakikada 110-140 atış olmalıdır. Perşembe günü bir hız antrenmanı yapın.
9. Adım
Belirlenen plana göre antrenmana devam edin - Pazar günü haftalık döngüyü tamamlayarak en zor antrenmanınızı düzenleyebilir ve bir sonraki haftadan itibaren döngünün ilk aşamasından tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz.
