Egzersiz şüphesiz vücuda muazzam faydalar sağlar. Sadece figürü sıkılaştırmak ve eklemleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda insan bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olurlar. Sistematik eğitimin yorgunluktan kurtulmaya, sinir gerginliğini gidermeye ve stresle mücadeleye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, sporda yaralanmalar meydana gelir, bu nedenle olasılıklarını azaltmak için kaslarınızı egzersize uygun şekilde hazırlamak önemlidir.
Antrenman için kasları hazırlamak için genel kurallar
Herhangi bir sporda, yük kademeli olarak arttırılmalıdır. Bu nedenle daha önce hiç sıradan jimnastik yapmamış biri, bir anda yoğun antrenmanlara ve ağırlıklarla egzersizlere başlayamaz. Bu, kas gerilmelerine veya yırtılmalarına, eklem sorunlarına ve kas-iskelet sistemi yaralanmalarına yol açabilir.
Vücut ağırlığı egzersizleri ile vücudunuzu ciddi antrenmanlara hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, presi pompalamaya başlayın, yerden şınav yapın, yatay çubuğu yukarı çekin ve çalıştırdığınızdan emin olun. Spora ciddi bir yaklaşımla spor salonunda kalbe binen yük çok fazladır. Bu nedenle, öncelikle kardiyovasküler sistemi güçlendirmek önemlidir ve bunu günlük koşu ile yapmak en kolay olanıdır. Sadece yerden en az 50 kez kolayca kalkabildiğinizde ve 2 km koşabildiğinizde spor salonuna gidip ağırlık çalışabilirsiniz.
Herhangi bir antrenmandan önce, kaslarınızı ve tüm vücudunuzu ciddi çalışmaya sorunsuz bir şekilde hazırlayacak bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Kesinlikle tüm sporcular buna büyük önem veriyor, çünkü kasların yetersiz gerilmesi ve ısınması, sonuçları spor yolunu tamamen kapatabilecek ciddi yaralanmalarla dolu olabilir. Isınma süresi en az 15 dakika olmalıdır.
Esneme egzersizleri
Germe egzersizleri ile ısınmaya başlayın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınızı yukarı kaldırın ve tüm vücudunuzu gerin. Ardından ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmayı unutmadan farklı yönlerde bükün. Mümkünse, yere oturun ve düz bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, ardından kollarınızı bir ayağa, sonra diğerine uzatın. Ayaklarınızı derin hamlelerle öne, sonra yanlara doğru uzatın, uyluk ve kasık kaslarınızı esnetin.
ortak jimnastik
Ortak bir ısınmaya geçin. Ellerinizle omuz ve dirsek eklemlerinde dönme hareketleri yapın, ellerinizle farklı yönlerde bükün. Ardından bacaklarınız diz ekleminde olacak şekilde dönme hareketi yapın ve farklı yönlerde de dönmesi gereken ayaklara dikkat ettiğinizden emin olun.
Aerobik egzersizi
Isınmanızı aerobik egzersizle tamamlayın. Güçlü kol ve bacak sallamaları yapın ve en az 10 ağız kavgası yapın. 7-10 dakika ip atlayın - bu sadece kaslarınızı değil, kalbinizi de antrenmana hazırlayacaktır. Koşacaksanız, atlama, bazen hızlı bir koşuya geçerek hızlı bir tempo ile değiştirilebilir. Ağırlıklarla yapılan egzersizlerden önce, ısınma sırasında yerden şınav ve barda şınav yapmak da yararlıdır. Bu sayede kaslar tamamen eğitime hazır olacak ve bundan çok daha fazla anlam ifade edecek.
