Yoga, özel beden eğitimi ve ekipman gerektirmeyen en eski sporlardan biridir. Asana yapma tekniğine bağlı olarak yoga, aynı anda uygulanabilen birkaç türe ayrılır.
Hatha Yoga
Yoganın en popüler ve basit biçimlerinden biri hatha yogadır. Yeni başlayanlara en basit asanaları en nazikçe öğreten bu spor olduğundan, derslere hatha yoga ile başlamanız önerilir. Ayrıca hatha yoga herhangi bir fiziksel formda ve her yaştaki kişi tarafından uygulanabilir. Bu tür yoga, meditasyon ve kendini tanıma pratiğine, aslında iyi bir jimnastik olmaya aynı daldırma gerektirmez. Hatha yoga derslerinin sonucu, sağlıkta genel bir iyileşme, tüm vücudun kaslarının güçlendirilmesi ve omurganın esnekliğidir.
ıyengar yoga
Iyengar yoga, duruşların (asanaların) nasıl inşa edildiğine daha fazla odaklanarak hatha yoga geleneğini sürdürüyor. Bu yoga türü daha yavaş, daha yumuşak, statiktir, vücudun ihtiyaçları olan nefesin sürekli izlenmesine uyum sağlar. Dinamik egzersizler yapmakta zorlanan yaşlı insanlar için harika. Refahı iyileştirmek, omurganın işleyişini iyileştirmek için etkilidir. Çok sık olarak, Iyengar yoga derslerinde, belirli bir asana performansını kolaylaştırmak için spor malzemeleri (silindirler) kullanabilirsiniz.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa yoga, oldukça ağır yüklerle yoganın daha "sportif" bir versiyonudur. Bu yoga türü dinamiktir, her asana belirli sayıda nefes tutar (genellikle 5'ten 8'e kadar). Kasları, omurgayı güçlendirir, vücuda güç verir. Ashtanga Vinyasa oldukça enerji tükettiği ve karmaşık asanalar gerektirdiği için genç sağlıklı kişiler veya uzun süredir yoga yapanlar için daha uygundur. Böyle bir yoganın daha da zor bir versiyonu Rus "Yoga 23" dür.
Yoga Kundalinisi
Kundalini Yoga, meditatif sakin yoga ile klasik asanaları, nefes alma uygulamalarını ve mantraların söylenmesini birleştirir. Geleneksel olarak Kundalini Yoga dersleri sabahın erken saatlerinde yapılır ve egzersize ek olarak meditasyon tekniklerini de içerir. Bu tür yoga sadece fiziksel gelişim için değil, aynı zamanda içsel kendini geliştirme için de uygundur. Fiziksel etki: vücudun esnekliği ve gevşemesi.
sıcak yoga
Sıcak yoga ("sıcak yoga"), 38 ° C'ye ısıtılmış bir odada gerçekleştirilir. Bu yoga türü, vücudun esnekliğini arttırmayı, kasların elastikiyetini arttırmayı amaçlar. Yüksek sıcaklık, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu aktiviteler kalp fonksiyonlarını etkileyebileceğinden, sağlıklı genç insanlar için sıcak yoga önerilir. Ayrıca "sıcak yoga" kilo vermek isteyenler için iyidir.
