Yoga giderek daha popüler hale geliyor çünkü Gittikçe daha fazla insan bedeni iyileştirmenin ve zihni sakinleştirmenin bir yolunu arıyor. Ancak spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle evde yoga yapmak oldukça mümkündür.
Talimatlar
Aşama 1
En iyi seçeneğin bir öğretmen gözetiminde, gruplar halinde veya bireysel olarak yogaya başlamak olduğuna inanılıyor. Yoga fitness değildir, içinde asanaların (duruşların) doğru performansı çok önemlidir, olumlu bir etkisinin olup olmayacağına, yokluğuna ve hatta zararına bağlıdır. İlk başta öğretmen sizi kontrol edecek, çünkü kendinizi dışarıdan görmüyorsunuz ve hata yapıp yapmadığınızı bilmiyorsunuz. Bir eğitmen eşliğinde derslere katılmak, rahat olmanıza ve kendinize daha fazla güvenmenize, asana yapmanın bazı önemli ayrıntılarını, özelliklerini anlamanıza yardımcı olacaktır. Üstelik disipline ediyor. Farklı öğretmenlerden derslere katılarak (ve çok farklı olabilirler), tüm bunları gerçekten sevip sevmediğinizi ve gerçekten yoga yapmak isteyip istemediğinizi anlayabilirsiniz. Temel asanaları öğrendikten sonra evde pratik yapabilirsiniz. Ve bu daha da iyi, çünkü Yoga bireysel bir uygulamadır ve en büyük etki için dikkat dağıtmadan huzur ve konsantrasyon içinde yapılmalıdır.
Adım 2
Öte yandan, insanların kendi başlarına yogada nasıl tamamen ustalaştığına dair birçok örnek var. Bu durumda, çalışma için iyi materyallere sahip olmak önemlidir - kitaplar veya video eğitimleri. Derslere başlamadan önce, kalifiye bir doktora danışmanız ve olası kontrendikasyonları bulmanız önerilir, örneğin ters pozlar veya bükülmeler gibi belirli egzersizlerle ilgili olabilirler. Evde kendinize en az bir saat sakin bir şekilde ders çalışabileceğiniz bir yer ayırın. Yoga için en iyi zaman sabahtır, ancak burada her şey bireyseldir, isterseniz (veya zamanınız varsa), akşamları yapın. Tabii ki, düzenlilik önemlidir ve en büyük etki, yaklaşık olarak aynı zamanda günlük aktivitelerden olacaktır. Ancak kendinizi zorlamamak da önemlidir, çünkü bir şeyi zorla yaparsanız, iyileşme etkisi az olacaktır. Kendinizi ve vücudunuzu dinleyin. Genellikle haftada bir veya iki kez egzersiz yapan bir kişi yavaş yavaş bir tat alır ve asanalara giderek daha fazla boş zaman ayırır.
Aşama 3
Herhangi bir fiziksel uygunluk ile herhangi bir yaşta yoga yapmaya başlayabileceğinize inanılmaktadır. Esneklik yavaş yavaş gelecek. Ana şey, kendinizi aşırı zorlamamak, tüm asanaları elinizden gelenin en iyisini yapmak, hemen bir bölmeye oturmaya veya başınızın üzerinde durmaya çalışmamalısınız. Zor bir egzersizi bile yapmaya çalışırken, zaten iyileşiyorsun. Karmaşıklaştırma ihtiyacı hissedene kadar basit bir programı izleyin. İlk başta sadece yarım saat, hatta yirmi dakika pratik yapabilirsiniz. Aynı basit asana dizisini uygulayın. Yavaş yavaş süreyi artırın ve ayrıca yeni asanalar öğrenin. Birkaç ay için hazır başlangıç ders planları olan rehberler bulabilirsiniz.
4. Adım
Hareketi kısıtlamayan giysilerle, tercihen çıplak ayakla egzersiz yapın. Kaygan olmayan özel bir mat alın. Yemek ile yogaya başlamak arasında iki ila dört saat olmalıdır. Zihninizi kibirden ve yarın için plan düşüncelerinden arındırın. Ne kadar sakin olursanız, etki o kadar büyük olur. Endişelenme ve zaman ayır.
