Döngü, fitness alanında modaya uygun ve nispeten yeni bir yöndür; bu, yalnızca etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza, kalori yakmanıza değil, aynı zamanda sizi duygusal olarak büyülemenize izin verir. Doğru, bu tür bir fitness, tıbbi kontrendikasyonları olduğu için herkes için uygun değildir. Ek olarak, bisiklete binmek iyi bir fiziksel uygunluk gerektirir.
Bisiklet eğitiminin özü
"Döngü" adı, "bisiklet" anlamına gelen İngilizce çevrim kelimesinden gelir. Bu tür bir fitness ismine kadar yaşıyor. Antrenmanlar özel kondisyon bisikletleri üzerinde, kışkırtıcı müzik eşliğinde ve büyük ekran önünde yapılır. "Üstesinden gelinen" araziyi gösterir. Bir dağ manzarası, deniz kenarı, pitoresk tepeler olabilir. Bu tür bir çevre, yükün şiddetinden uzaklaşmak ve heyecanı hissetmenizi sağlamak için yaratılmıştır.
İnanın dikkatinizi dağıtacak bir şey var: Bu antrenman gerçekten ağır bir yük anlamına geliyor. Bisiklet, aşırı fitness olarak kabul edilir çünkü herkes bu tür egzersizleri yapamaz. Bu nedenle bisiklet sürmek, sağlıklı ve zaten yeterince eğitimli bir vücuda sahip olanlar için daha uygundur, ancak bu tür insanlar bile tamamen yorucu bir eğitimdir.
Bununla birlikte, döngü seviyeleri zorluk derecesine göre değişir ve kendinizi ciddi bir atlet olarak görmeseniz bile pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Antrenmandan önce fitness testinden geçmek zorunludur. Antrenörlerin müşterilerinin sağlığına kayıtsız kalmadığı iyi kulüplerde bu bir zorunluluktur. Size herhangi bir test teklif edilmezse, kendi iyiliğiniz için başka bir kulüp bulmanız daha iyidir. Kalp problemleriniz, diz yaralanmalarınız veya bazı bacak hastalıklarına yatkınlığınız varsa, bisiklete binmekten kaçınmak daha iyidir.
Döngü eğitiminin hipertansiyon, yüksek veya düşük tansiyon, kardiyovasküler hastalık gibi kontrendikasyonları vardır.
İlk döngü antrenmanı
İlk kez antrenmana geldiğinizde, deneyimli bir sporcu olsanız veya gerçekten kilo vermek isteseniz bile, en zor yükü hemen almaya çalışmayın. Yanlış yük seçimi, hızlı kilo vermek isteyenler arasında yaygın bir hatadır. Antrenmanın zararlı olmaması için vücudunuzu yavaş yavaş yüke alıştırın. Başlamak için, oturarak ve ayakta yapılan egzersizleri yaparken doğru nefes alma tekniğini ve ayrıca kolların ve bacakların pozisyonunu öğrenin. Gerekirse bir fitness eğitmeni yardım sağlayacaktır.
ne kadar eğitime ihtiyacın var
Bisiklet eğitimi haftada birkaç kez önerilir. En iyi seçenek haftada üç kez. Bu sıklıkta, döngü eğitimi en faydalı olacak ve maksimum etkiyi verecektir. Bu tür bir zindelikten zaten zevk alan kadın ve kız forumlarında yapılan çok sayıda inceleme, bunu bir kez daha doğrulamaktadır.
Bisiklet eğitimi 1, 5-2 ayda gözle görülür sonuçlar getirecektir. Sike aerobik, diğer birçok fitness türünden daha hızlı ideal vücut hatlarına ulaşmanızı sağlar.
Antrenmandan önce vücudu ısıtmak için kardiyo yapabilirsiniz: örneğin, bir koşu bandına çıkın ve 10-15 dakika tempolu bir tempoda yürüyün. Döngünüzden sonra biraz germe yapmayı unutmayın.
