Pencerenin dışındaki sıcaklık 30 derecenin üzerine çıktığında, düzenli egzersiz yapmak bunu dikkate almak çok önemlidir. Modu ve yükü gözden geçirmeye değer. Bunun nedeni, vücut üzerindeki sıcaklık ve stresin artmasıyla birlikte, sadece dehidrasyon değil, aynı zamanda sıcak çarpması da olabilir.
Vücut üzerindeki artan stresle, bir kişi terlemeye başlar ve ortalama bir sıcaklıkta ter vücudun yüzeyini soğutur, normal olarak buharlaşır, o zaman bu ısıda olmaz. Ve sonuç, vücut ısısında ve kalp çarpıntısında bir artıştır.
Uzmanlar, bir yaz gününde egzersiz yapmanın, yılın diğer zamanlarında egzersiz yapmaktan iki kat daha fazla sıvı kaybına yol açabileceğini söylüyor. Ve şu anda sıvı alımını azaltmak için, o zaman sıcak çarpması almak çok kolaydır, ardından enerjide bir azalma ve güç kaybı olur. Sıcak çarpması, vücudun kendini soğutamamasının bir sonucu olarak vücudun aşırı ısınmasıdır. Normal işleyişte bir başarısızlıkla başlar, yani vücudun hücrelerinde düşük bir sıvı yüzdesi nedeniyle. Bir kişi terlemeyi durdurur ve sıcaklıkta bir sıçrama meydana gelir. Unutulmamalıdır ki sporcularda terlemenin durmadığı, vücut ısısının yükseldiği ve bilinç durumunun değiştiği bir tür sıcak çarpması vardır.
Normal terazileri kullanarak durumunuzu kontrol edebilirsiniz. Sadece antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartmanız gerekiyor. Bu, vücudun su kaybının bir göstergesi olacaktır. Bazı uzmanlar, böbreklerin sıvı tutmasını sağlayan antrenmandan 30 dakika önce içeceğe gliserol eklenmesini önerir. Ayrıca kendinize su püskürtmemelisiniz, ancak sadece içmeniz ve böylece vücudu soğutmanız gerekir.
Yaz eğitim programına geçerken, yükü yeniden seçmeniz gerekir. Vücudunuza yeniden inşa etme şansı vermek için her zaman az miktarda egzersizle başlamalısınız. Kural olarak, vücudun iki hafta içinde kendini yeniden inşa etmek için zamanı vardır. Yükün kademeli olarak eklenmesi önerilir. Dersler, havanın henüz sıcak olmadığı sabah saatlerinde yapılmalıdır. Ve eğitim için sıvıyı boşaltan kıyafetlerin seçilmesi tavsiye edilir.
