Koşmak herkes için faydalı bir aktivitedir, çünkü koşmak öncelikle vücudu güçlendirir, verimliliği arttırır ve ayrıca ruh halini iyileştirir. Sistematik koşu, kalp krizi riskini azaltır, kan hacmini yeniler ve arttırır, metabolizmayı hızlandırır. En önemli şey, nasıl çalıştırılacağını bilmek yararlı ve nasıl değil.
Bu gerekli
kalın tabanlı spor ayakkabılar (ayak rahat olmalıdır) - şort ve tişört (kuru kesim) veya (pamuklu) - iç çamaşırı (pamuk) - rahat bir çift çorap - bileklik - saat - oyuncu (isteğe bağlı))
Talimatlar
Aşama 1
Hazırlık Her zaman bir planla başlayın. Koşu planınızı planlamak için akşam çayınızı içerken biraz boş zaman ayırın. Haftanın günlerine güvenmeyin, sıklığa göre bir program yapın - her gün, gün aşırı, 2 günde bir, 2 gün arayla. Her şey gerçek yeteneklerinize bağlıdır, eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, her 3 günde bir yeterlidir. 1 km mesafeden başlayın ve kademeli olarak istenen sonuca kadar çalışın. Gün boyunca, program sabah, öğleden sonra veya akşam - koştuğunuz sürece - esnek olabilir.
Adım 2
Bir Hedef Belirleyin Hedefsiz koşmak güzel ve romantiktir, ancak uzun sürmez. Koşmak sürekli bir uyaran gerektirir, en zoru kendinizi koşmaya zorlamaktır ve sonra her şey kendiliğinden geçer. Yerel yarışlara kaydolun veya sürekli eğitimle ne kadar zayıf olacağınızı hayal edin, sonunda, koşu sıklığına dürüstçe bağlı kalarak kendi ödülünüzü bulun (örneğin: yeni bir üniforma satın alın).
Aşama 3
Beslenme Kızarmış ve tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra atıştırmalık ve fast food tüketiminizi azaltmaya çalışın. Ancak diyetteki karbonhidrat miktarı koşarken vücuda besin sağladıklarından biraz arttırılabilir. Daha fazla taze meyve ve sebze, özellikle greyfurt, avokado, otlar, nar, brokoli ve elma yiyin. Koşmadan 2-3 saat önce yemek yiyin yoksa koşmak işkenceye dönüşecektir. Bol miktarda temiz su için, ancak koşarken değil.
4. Adım
Isınma Bağların esnekliğini artırmak ve sonraki koşu yükü için kanı dağıtmak için her koşudan önce (okulda yapılacak) temel bir esneme yapmayı bir kural haline getirin.
Adım 5
Antrenör veya Sokak Koşmanın tüm faydaları için cevap basit - sokak. Açık hava kan dolaşımını iyileştirir ve gerçek açık hava parkurları koşmayı eğlenceli hale getirir. Ancak hava koşulları koşuya izin vermese bile, kapalı bir stadyum daha iyidir, simülatör en son seçenektir.
6. Adım
Bir ortak bulun Kendinizi tek başınıza koşmaya zorlamak oldukça zordur, ancak koşan bir arkadaşınız varsa, onu hayal kırıklığına uğratmamak için ek bir teşvik vardır. Ayrıca, ikisi her zaman daha eğlencelidir.
7. Adım
Koşu Sırtınızı düzeltin, vücudunuzu öne doğru eğin ve koşun. Her seferinde topuğunuzun üzerine inin, sırtınızın her zaman düz olduğundan emin olun. Daima mesafeye bakın, önce koşmayı kolaylaştırır, ikincisi sinir sistemini rahatlatır. Orta hızda başlayın ve rotanın yarısından sonra yavaş yavaş bitiş çizgisine kadar ilerleyin. Bir kol saati ile seyahat süresini kaydedin (bir günlüğe yazabilirsiniz). Koştuktan hemen sonra sıcak bir duş alın.
8. Adım
Hayal gücü uçuşu Yarışınız için farklı rotalar bulmaya çalışın, bunları periyodik olarak değiştirin, ancak en önemlisi - hangi mesafeyi koştuğunuzu bilin. Mesafeyi ölçmek için yandex haritalarını veya google haritalarını kullanın.
