Yaz aylarında koşmak bir zevktir, ancak bunu ciddiye alırsanız, kışın başlaması koşmayı bırakmak için bir neden olmamalıdır. Başlamak üzereyseniz ve pencerenin dışında kar varsa, bunun da sizi durdurmasına izin vermeyin. Kış koşusu bir bakıma yaz koşusuna göre daha sağlıklı çünkü bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Aynı zamanda, kışın koşmanın mümkün olduğu kadar kullanışlı, rahat ve güvenli olması için bir takım kurallara uymaya değer.
Talimatlar
Aşama 1
Yeni başlayan bir koşucuysanız, ilk seanslarınız için daha sıcak bir gün seçin. Eksi otuzdan hemen başlamamalısın, iyi bitmeyecek. Kışlık giysiler giyerken üşümeyeceğiniz, sizin için rahat olan bir sıcaklık seçin. Ve şiddetli donlara gelince, o zaman böyle koşmamak daha iyidir.
Adım 2
Doğru ayakkabıyı seçin. Soğukta çatlamayacak, üşümeyecek, kış dönemi için özel olarak tasarlanmış spor ayakkabılara ihtiyacınız var. Ek olarak, kış için spor ayakkabılar oldukça "yakın" değil, biraz gevşek olmalıdır, böylece ayak ve spor ayakkabı arasında bir sıcak hava tabakası oluşur. Dar botlarda ayaklar soğukta hızla donar.
Aşama 3
Doğru kıyafetler de önemlidir. Aynı zamanda rahat ve sıcak olmalıdır. Termal iç çamaşırı, ardından soğuktan iyi koruyan giysiler ve üstte - rüzgarda üflememek için kalın kumaştan yapılmış bir spor ceket kullanmak en iyisidir.
4. Adım
Aslında yılın herhangi bir zamanında koşmadan önce önemli olan ısınma, kışın daha da önemli hale geliyor. Dahası, soğuk mevsimde, zaten ısınan dona çıkmak için sokakta değil, içeride yapmak daha iyidir. Bu, burkulma ve diğer yaralanma riskini en aza indirecektir.
Adım 5
Kışın koşarken dikkatli olmak önemlidir çünkü parkurda kaygan alanlar olabilir. Adımınıza sürekli bakmanıza gerek yok, ancak kendinizi yabancı düşüncelere kaptırmayın, yolu hatırlayın. Ve maksimum hıza çıkarak Usain Bolt'un başarılarının peşine düşmeyin: Kış koşusunun amacı toparlanmaktır.
6. Adım
Akciğerlerinizi veya bronşlarınızı soğutmaktan kaçınmak için burnunuzdan nefes alın. En ufak bir soğuk algınlığı belirtisinde, koşu yapmaktan kaçının.
