Kış mevsiminde bir diyet sadece fazla kilolardan kurtulmayı değil, aynı zamanda bağışıklığı arttırmayı da amaçlamalıdır. Kışın sağlığı ve güzelliği korumaya yardımcı olmanın birkaç yolu vardır.
1 numaralı kış diyeti
Bu diyetin süresi 1-2 haftadır, bu süre zarfında 2-5 kilogram kilo verebilirsiniz. Bu tekniğin ana avantajı, diyetin, tüketim için önerilen ürünlerden kendi takdirinize bağlı olarak bağımsız olarak oluşturulabilmesidir. Aynı zamanda, günlük kalori içeriği, ağırlık göstergesini 18 ile çarparak ayrı ayrı hesaplanmalıdır. Kesirli olarak yemelisiniz - günde en az 5-6 kez ve akşam yemeği en geç 17.00-18.00 saatleri arasında olmalıdır.
Diyete balık, et ve kümes hayvanları, yumurta, mantar, soya, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, tahıllar, kuşkonmaz, havuç, balkabağı, kuru meyveler, taze meyve ve kepekli ekmek dahil edilmesi gerekir.
Lipitler (yağlar), bağışıklık sistemi hücrelerinin omurgasıdır. Bu nedenle, menüye girilmeleri gerekir - günde 30 grama kadar. Bitkisel yağları, kuruyemişleri ve tohumları tercih edin.
İçeceklerden karbonatsız maden suyu, sebze ve meyve suları, bitki çayları ve kaynatma kullanılması tavsiye edilir.
Margarin, domuz yağı, sığır eti, domuz ve kuzu yağlarını, herhangi bir tatlıyı, beyaz un ürünlerini, gazlı ve alkollü içecekleri kategorik olarak reddetmeniz gerekir.
Örnek menü:
Kahvaltı: 300 mililitre az yağlı süt.
İkinci kahvaltı: 100 gram fındık karışımı.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı 200 gram sebze salatası, 1 dilim ekmek, 100 gram haşlanmış dana eti ve 250 mililitre meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırması: 250 mililitre az yağlı kefir veya bir avuç kuru meyve.
Akşam yemeği: 150 gram deniz ürünleri, 1 yeşil elma ve bir fincan yeşil çay.
2 numaralı kış diyeti
Kışın kilo kaybı için diyetin bu versiyonu, ilk 3 günde proteinli yiyecekler, yani kolayca sindirilebilir tavuk eti yemeyi içerir. Kahvaltıda 1 bardak portakal, limon ve greyfurt suyu içmeniz gerekir. Ve diğer tüm yemekler sadece haşlanmış tavuk filetodan oluşacaktır. Her 2 saatte bir yemek yemelisin. Gün boyunca 1 kilogramdan fazla tavuk eti yemesine izin verilmez. Diyetin sonraki 4 günü bitkisel gıdalara ayrılmalıdır.
Örnek menü:
Kahvaltı: Az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış 400 gram meyve salatası.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı 400 gram sebze salatası ve 1 dilim siyah ekmek.
Öğleden sonra atıştırması: 2-3 parça tavuk kebabı.
Akşam yemeği: Patates hariç 300 gram haşlanmış sebze ve 30 gram peynir.
Gazsız maden suyu, kuşburnu suyu ve şekersiz çay içilebilir. Bu diyetin bir haftası boyunca 2-4 kilogram kilo verebilirsiniz.
