1000 m, kısacık olduğu ve iyi bir hız eğitimi ve dayanıklılık gerektirdiği için oldukça zor bir mesafedir. Yetkin bir şekilde üstesinden gelmek için, yarışa hazırlanmanın ve koşmanın bazı temel ilkelerini gözlemlemek önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Çapraz eğitime konsantre olun. Bir kilometrelik bir mesafeyi başarıyla kat etmek için mükemmel bir hız dayanıklılığı kaynağına ihtiyacınız var. Dayanıklılık ancak tempo geçişleri ve stadyumdaki zorlu antrenmanlardan sonra gelir. Yani 1 antrenmanda sadece 5, 7 veya 10 km koşmanız gerekmiyor, mesafe boyunca 300-500 m hızlanmanız gerekiyor. En az 5-7 tane olmalı. Bu, kalbin sınıra kadar çalışmaya alışması için gereklidir. Ayrıca rekabet mesafesi sırasında hızlanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Sprint uzantılarını antrenman rutininize dahil edin. Dayanıklılığa ek olarak, aslında 1 km'lik bir mesafeden oluşacak olan hızlanma becerilerine ihtiyacınız olacak. Sporcular böyle bir koşuda çok fazla beklemezler, bu yüzden buna hazır olmanız gerekiyor. İyi bir rekabet temposunda 10-12 kez olmak üzere stadyum boyunca en az 200 m koşun. Her zaman bitirdiğinizi hayal edin. Ardından hız birkaç kez artacaktır.
Aşama 3
Başlamadan önce iyice ısın. Yarışınızın arifesinde iyi bir ısınma yapın. Hafif koşu (1-2 km), genel ısınma ve özel koşu egzersizlerinden oluşmalıdır. 60-100 m'lik uzun süreli güzel ivmeler de yapmayı unutmayın. Rahat ayakkabılar giyin ve yarışa başlamaya hazırlanın.
4. Adım
Belirli bir stratejiye bağlı kalın. Start sinyalinden sonra, starttan ayrılmayı bekleyen koşucu kalabalığına hemen liderlik etmek için acele etmeyin. Bunu yapmanız neredeyse imkansız çünkü rüzgarla karşılaşacaksınız ve bu da çok çabuk yorulmanıza neden olacaktır. Yeteneklerinize güveniyor olsanız bile bu adıma güvenmemelisiniz.
Adım 5
Çok "kuyruktan" saldırmak çok zor olduğu için yaklaşık olarak ortada tutun. Yaklaşık 500-600 m sonra lider gruba yaklaşın. Bitiş ivmesine yarışın bitiminden 200 m önce başlanması tavsiye edilir. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve iç yarıçapın etrafında dolaşmasına izin vermeyin. Her şeyi doğru yaptıysanız, büyük bir kazanma şansınız olacak.
