Fitness sadece formda kalmakla ilgili değildir. Bu sağlıklı beslenmek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmektir. Her türlü zindelik vücudu güçlendirecek ve görünümünüzü iyileştirecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Fitness, sadece belirli fiziksel egzersiz türleri değil, aynı zamanda insan motor aktivitesinin mekanizmalarının oluşumu ve vücut üzerindeki etkisinin özellikleri ile ilgilenen pratik olarak bütün bir bilimdir. Zindeliğin temeli anatomi, fizyoloji, fizik, kimya, psikolojiden elde edilen bilgilerdir. Bütün bunlar, sürekli eğitimin bir sonucu olarak güç, dayanıklılık ve esneklik göstergelerini geliştirerek eğitimin verimliliğini artırmayı amaçlamaktadır. Zindeliğin temel etkisi, anabolizmanın (vücudun dokularının oluştuğu plastik maddelerin birikmesi) aktivasyonu ve ayrıca hayati aktivite sağlayan enerji maddelerinin birikmesidir.
Adım 2
Dans etmek güzel ve ilham vericidir ve ayrıca çok ödüllendiricidir. Kış sona eriyor, bu da sıcak mevsime hazırlanmak için daha az zaman olduğu anlamına geliyor. Dans etmek sadece formda kalmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda benlik saygısını da yükseltir. Federal fitness kulüpleri ağı X-Fit, en popüler yönlerinden biri olan Dance Mix dans programı aracılığıyla fazla kilolardan kurtulmayı ve bahar pozitifliği ile yeniden şarj etmeyi teklif ediyor.
Dance Mix, dersleri farklı dans stillerine dayanan, bireysel unsurlarını ve hatta bütün demetleri içeren bir tür dans aerobiğidir. Program Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing ve Tecktonik gibi ateşli stilleri bir araya getiriyor. Dance Mix formatı, sokak stilleri de dahil olmak üzere her türlü çağdaş koreografiyi bir araya getiriyor.
Aşama 3
Dance Mix, tüm vücudu çalıştırmanızı sağlar ve tüm kas gruplarına dengeli bir yük sağlar. Ritim duygusu, hareketlerin koordinasyonu ve dayanıklılık geliştiren tüm fitness seviyeleri için benzersiz bir programdır. Seanstan sonra her eğitim katılımcısının canlılık ve iyi bir ruh hali alması garanti edilir.
“Dans etmenin iyi yanı, zevkinize göre farklı antrenman hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmasıdır. Bu, kilo kaybı ve vücut rahatlamasının oluşumu ve genel tonda bir artış ve koordinasyonun gelişimi ve elbette, zamanımızda çok alakalı olan duygusal rahatlama, - diyor uzman metodoloji uzmanı ve koordinatör Ruslan Panov federal fitness kulüpleri ağının grup programlarından X-Fit. - Burada herhangi bir kısıtlama yoktur - ne yaş ne de sağlık nedenleriyle. Fizyolojik bir bakış açısına göre, aralık modundaki hareketlerle vücuda uygulanan yük (antrenman sırasında azaltılmış yoğunluk ve koşular sırasında artan yoğunluk), motor becerilerin oluşumu ile birlikte, fitness hedeflerine ulaşmada inanılmaz bir etki sağlar."
4. Adım
Dans bir hareket kültürü geliştirir. Dance Mix'e katılan herkes, vücutlarını daha iyi hissedebilecek hale geldiklerini belirtiyor. İşlevsel, hareketli, plastisite ve hafiflik kazandığı için kas kütlesi kazanmaz. Ayrıca dans eğitimi fiziksel rehabilitasyon sorununu tam olarak çözmese de beden odaklı terapi için etkili bir araçtır. Dance Mix ile içsel özgürlüğün tadına varın: X-Fit ritmi ayarlar - hareketin tadını çıkarır ve vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenirsiniz.
Adım 5
X-Fit, Rusya'daki premium ve business class segmentlerinde uluslararası fitness kulüplerinin en büyük federal zinciridir. Yerli fitness endüstrisindeki üç liderden biri.
X-Fit'in tarihi 1991 yılında, Rusya'daki ilk özel tenis kulüplerinden birinin Moskova'nın Lianozovo parkında açılmasıyla başladı. Eski İngiliz elit kulüp rekreasyon geleneklerine dayanan, zamanı için benzersiz bir projeydi. Tenis kulübü, rahatlık ve rahatlık atmosferine değer veren, sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını anlayan insanlar arasında hızla popüler oldu.
Beş yıl sonra, Altufevo'daki X-Fit havuzlu geleceğin tam teşekküllü, ultra modern fitness kulübünün temeli haline gelen tenis kulübünün yanında ilk fitness stüdyosu ortaya çıktı. Ağın daha da geliştirilmesi hızlıydı: 2005'te, biri bölgesel olmak üzere beş kulüp, X-Fit markası altında ve 2010'da - başkentte ve büyük Rus şehirlerinde 19 fitness merkezi altında faaliyet gösteriyordu. Bugün federal ağ Moskova, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm ve diğer şehirlerde 80'den fazla spor kulübünü içermektedir.
Şirket piyasada iki marka altında faaliyet gösteriyor: müşteriler, 2.500 m2'den fazla alana sahip tam boyutlu X-Fit kulüpleri veya demokratik Fit-Studio formatında kulüpleri seçebilirler. Şu anda ülke genelinde 350 binden fazla kişi X-Fit fitness kulüplerine üye.
6. Adım
2015 yılında zincir, tüm X-Fit eğitim programlarının temeli olan, şirketin uzmanları tarafından geliştirilen kanıtlanmış yöntemlerden oluşan Smart Fitness sisteminin patentini aldı. Eylül 2017'de sistem güncellendi ve yeniden başlatıldı - Smart Fitness vol. 2.0, zincirin tüm fitness kulüplerinde geçerlidir. Şirket, fitness endüstrisindeki profesyoneller ve geniş bir izleyici kitlesi için birkaç düzine eğitim programı içeren X-Fit PRO fakültesini kurdu ve işletiyor.
X-Fit'in elliden fazla prestijli ödülü, ödülü, diploması ve onur belgesi vardır. Bunlar arasında: 2017 yılında, bir fitness kulüpleri ağı, En Yenilikçi Fitness Kulübü adaylığında spor ve sağlıklı yaşam tarzı desteği alanında Spor ve Rusya ödülünün sahibi oldu; kamu faaliyeti ödülü "Rusya'nın En İyisi / Best.ru" - 2015 sonuçlarına göre, X-Fit zinciri "spor kulüpleri ağı" kategorisinde en iyisi olarak kabul edildi; "Moskova Girişimcisi - 2016" ve "Moskova Girişimcisi - 2015", "Moskova'daki en iyi spor kulüpleri zinciri" kategorisinde; "Moskova Girişimcisi - 2014" "Spor alanındaki hizmetler" kategorisinde; RBC'ye göre "En büyük fitness kulüpleri ağının oluşturulması için" adaylığında "Yılın Kişisi - 2011"; Ernst & Young tarafından Hizmetler kategorisinde 2010 Yılının Girişimcisi; "Tıp, eğlence, spor ve sağlık hizmetleri" kategorisinde Moskova hükümetinden "Moskova girişimcisi" diploması; güzellik ve sağlık alanındaki ilk Rus ödülü "Grace"; Grand Prix "En İyi Ağa Bağlı Fitness Merkezi" ve diğerleri.
7. Adım
Birçok popüler fitness alanı vardır. Geçen yüzyılın 80'lerinde, nefes egzersizlerinin organik olarak çeşitli kas grupları için egzersizlerle birleştirildiği aerobik yaygınlaştı. Aerobik türleri aşağıdaki gibidir: - klasik aerobik (çeşitli dans hareketlerinin tekrarına dayalı); - slayt aerobiği (kayan bir parkurda gerçekleştirilir); - step aerobik (bir platform üzerinde gerçekleştirilir - adım); - güç aerobik (kullanarak egzersiz ekipmanı ve spor ekipmanı); - su aerobiği (dersler havuzda yapılır ve başlangıçtaki fiziksel formdan bağımsız olarak herkes için uygundur).
8. Adım
Ayrıca, son yıllarda, aşağıdaki fitness türleri yalnızca yurtdışında değil, aynı zamanda BDT'de de hızla popülerlik kazanmaktadır: - striptiz plastiği ve striptiz dansı (esneklik ve plastik olarak hareket etme yeteneği geliştirmek); - şekillendirme (sadece amaçlanan egzersizleri içermez vücut şekillendirmede, aynı zamanda özel bir diyette); - kaplanetik (başka yöntemlerle geliştirilmeyen kas gruplarının dahil olduğu "rahatsız" duruşların jimnastiği); - Pilates (basın ve sırt kasları için eğitim; tüm egzersizler özel eğitmenler üzerinde gerçekleştirilir); - bodyflex (vücudun tüm dokularının oksijenle doyurulduğu kasları germe ve germe egzersizleri); - oryantal dans (şekli ayarlamaya ve samimi kadın kaslarını geliştirmeye yardımcı olur); - vücut balesi (aerobik ve dans unsurlarını birleştirir); - yoga (her şeyden önce iç uyumu sağlamayı amaçlayan egzersiz setleri; dayanıklılığı artırmak ve vücudun esnekliğini geliştirmek); - karmaşık T-tapp (30 yıl sonra kadınlara yardımcı olan jimnastik) aynısını bul şekil).
9. Adım
Fitness, bazı vücut geliştirme türlerinin (vücut uygunluğu, atletik fitness, vb.) genel adı da olabilir. Sadece kesinlikle sağlıklı insanlar bunu yapabilir, çünkü bu anlamda fitness, rekabetçi bir spor disiplinidir.
Adım 10
Antrenmanın etkisinin somut olması için düzenli ve sürekli olarak belirli bir antrenman ve beslenme sistemine bağlı kalmak gerekir. Fitness derslerinden maksimum sonuç, sürekli bir aktivite değişikliği ile elde edilebilir, çünkü bu sayede farklı kas grupları, anabolizma ve metabolizma (metabolizma) süreçlerini aktive etmeye yardımcı olan, fazla yağın daha hızlı yakılmasına ve korunmasına yardımcı olan bir yük alır. vücut mükemmel fiziksel durumda.
