Çok sayıda karın makinesi vardır: hula hoop, jimnastik silindiri, fitball, vb. Bazıları bir kabartma presi oluşturmanıza izin verir, diğerleri ise bel bölgesindeki figürü sadece hafifçe ayarlar.
Talimatlar
Aşama 1
Birkaç çeşit karın makinesi vardır. Bazıları sadece bel bölgesindeki figürü düzeltmek için tasarlanmıştır, diğerleri üst, orta ve alt baskıyı en üst düzeye çıkarabilir. Bu nedenle elde edilmesi planlanan etkiye göre simülatörlerin seçilmesi gerekmektedir. Hangi karın makineleri var?
Adım 2
Jimnastik silindiri, türünün en zorlarından biridir. Ön hazırlık yapmadan bu ekipman üzerinde eğitime başlamamalısınız, aksi takdirde birkaç gün boyunca kas ağrısı çekebilirsiniz. Bu simülatörün avantajı, sırt ve triseps kaslarını ek olarak pompalamanıza izin vermesidir.
Aşama 3
Herhangi bir spor salonunda standart bir abs tezgahı bulabilirsiniz. Hem yatay hem de eğimli olabilir ve çok sayıda karın egzersizi yapmanıza izin verir: bükme, kaldırma, bacakları bükme vb. Daha güçlü bir yük verdiği için eğimli bir tezgah elbette tercih edilir.
4. Adım
Yassı metal bir gözleme olan ünlü hula hoop ve trainer "Grace", kasnağa alternatif olarak oluşturulduğundan verimlilik açısından yan yana yerleştirilebilir. Bir karın yağ tabakasını çıkarma konusunda oldukça yetenekli olmasına rağmen, günlük hula hoop egzersizlerinden özel sonuçlar beklemeyin. Ve "Grace" simülatörü, omuz kuşağını yüklemeden karın eğik kaslarını ayarlayarak başladığınız şeyi tamamlamanıza izin verecektir.
Adım 5
"Kürek" simülatörü, karın kasları da dahil olmak üzere vücudun tüm kaslarını pratik olarak kullanmanıza izin veren evrensel bir simülatördür. Fazla kalorileri çok etkili ve uyumlu bir şekilde yakmanıza, sırt, omuz ve kol kaslarını geliştirmenize, kalça, uyluk ve hamstring kaslarını çalıştırmanıza izin verir.
6. Adım
Fitball dersleri - büyük bir lastik jimnastik topu - giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Bu aparatta, bilinen tüm kas grupları için çok sayıda farklı egzersiz yapabilirsiniz. Bir rölyef figürü yaratmak isteyenler başka bir kabuk aramaktan daha iyi olsa da, bu kabuk çoğunlukla duygusal ve psikofiziksel stresi azaltmak için kullanılır. Çok fazla yük vermez ancak üzerinde kaslarınızı sıkılaştırıp forma girmeniz oldukça mümkündür.
7. Adım
Ab-roller egzersiz makinesini spor salonlarında nadiren bulursunuz; evde antrenman yapmak için satın alınır. Bu simülatör, boyun ve omuz kaslarını etkilemeden rektus abdominis kaslarına konsantre olmanızı sağlar. Boyun ve omuz kemeri ile ilgili sorunlarınız varsa, bu özel cihazı tercih edebilirsiniz. Bosu fitness aleti, hareket koordinasyonunu ve dengeyi eğitir. Bu sayede sırt ve karın kasları güçlendirilir ve duruş iyileştirilir. Ayrıca basit bir yatay çubuk üzerindeki baskıyı da sıkabilirsiniz.
