Spor salonuna ilk kez geliyorsanız, bu veya bu simülatörlerin amacını öğrenmelisiniz. En genel haliyle spor simülatörleri, sporcunun kendi vücut ağırlığı ile kardiyovasküler ekipman, blok, kaldıraç, güç makineleri ve egzersiz ekipmanları olarak ayrılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Tüm kardiyovasküler ekipmanların ana görevi kalp kasını güçlendirmektir. Bu nedenle, bu tür simülatörler üzerinde eğitim, sürekli hareket halinde olmak anlamına gelir ve bu da kalp atış hızında önemli bir artışa yol açar. Sadece 30 dakikalık kardiyo çok fazla yağ dokusu yakar.
Adım 2
Egzersiz bisikleti sadece kalbi değil, aynı zamanda alt ekstremite kaslarını da etkiler. Kalçaları, uylukları ve alt bacakları mükemmel şekilde pompalar. Pedal çevirme aslında ağırlıksız bir mini squattır.
Aşama 3
Sokak koşusuna çıkamıyorsanız, koşu bandı harika bir kilo verme antrenörüdür. Koşu bandında egzersiz yapmak da bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Adım
Stepper, merdiven çıkmayı simüle eden bir kardiyo ekipmanıdır. Merdiven çıkmak en çok enerji tüketen aktivitelerden biri olarak kabul edilir, bu nedenle bu simülatör kilo vermek için son derece etkilidir. Ek olarak, cihaz alt ekstremite kaslarını kullanır.
Adım 5
Eliptik antrenörler, bir step ve bir koşu bandının birleşimidir. Bu iki simülatörden farklı olarak, bir elips üzerinde egzersiz yaparken diz eklemi önemli ölçüde rahatlar. Etki genellikle ayrı ayrı step ve koşu bandınınkine benzer.
6. Adım
Makinelerin geri kalanı güç makineleri olarak kabul edilir. İzole bir kas grubunu veya bu grupların bir kombinasyonunu etkilerler. Güç makinelerinin işi kas büyümesini teşvik etmektir. Burada yağ yakımı ve kalp kasının güçlenmesi arka planda kaybolur.
7. Adım
Bacak kasları en derin kaslardır ve bu nedenle yüksek yoğunluklu antrenman gerektirir. Bu kas grubunu çalıştırmak için şu simülatörler vardır: bir platform antrenörü, bir oturma diz uzatma antrenörü, bir yalancı diz bacak kıvrılma antrenörü ve bir baldır antrenörü.
8. Adım
Platform simülatöründe, yatar pozisyondan, zemine dik olarak yerleştirilmiş platform üzerinde her iki ayakla vurgu yapılır. Öğrencinin görevi, platformu yukarı itmek ve orijinal konumuna geri dönmektir.
9. Adım
Oturarak bacak uzatma makinesi, alt kısmında rulo bulunan bir koltuktur. Görev, dizlerinizi bükmek, silindiri önünüze itmek.
Adım 10
Yatarak Bacak Kıvırma Makinesi - Arkasında eğimli ve rulolu yatay bir tezgah bulunmaktadır. Bacaklarınızı silindirin altına yerleştirmeniz ve kalçalara doğru bükmeniz gerekir.
11. Adım
Buzağı simülatörleri, ayaklarınızı parmak uçlarına koymayı ve çaba sarf etmeyi içerir.
Adım 1/2
Karın kasları en iddiasız olanlardan biridir. Dayanıklılıkları ve oldukça hızlı büyüme ve iyileşme oranları ile ayırt edilirler. Eğitimleri için, vücudun çeşitli açılarda kaldırıldığı banklar amaçlanmıştır. Ayrıca düz bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırarak, asarken karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
Adım 13
Göğüs kasları, geniş aralıklı kolların genişletilmesini ve küçültülmesini içeren simülatörlerde geliştirilmiştir. Bunlar kelebek, Çekiç eğitmeni ve geçit gibi cihazlardır.
Adım 14
Triceps, simülatördeki blok çerçevenin üzerine pompalanır ve bloğu başın üzerine çeker. Ek olarak, düz olmayan çubuklarda şınav yaparken triseps çalışır.
Adım 15
Sırt, simülatörlerde çekiş egzersizleri ile çalışılan birkaç kas alt grubunu içerir. Aynı blok çerçeve eğitmeni sırt için mükemmeldir. Bloğu hem göğse hem de başın arkasına çekebilirsiniz.
Adım 16
Omuzlar ayrıca birkaç kas alt grubundan oluşur ve esas olarak makinelerden ziyade serbest ağırlıklarla pompalanır. Dolaylı olarak, omuz kasları, çekiş makinelerinde çalışırken ve şınav sırasında tutulur.
