Isınma veya egzersiz sırasında rotasyonel hareketler yapılır, kol ve bacakların dairesel rotasyonu yapılabilir. Bu hareketler, örneğin, eklemleri güçlendirmeye yönelik bir dizi egzersizle yapılır.
Fitness, koşu, yüzme, her türlü spor veya fiziksel iş yapan kişiler için eklemler için özel egzersizler önerilir. Düzenli olarak yapılan bir dizi egzersiz, eklemleri güçlendirir, bu da spor eğitimi veya fiziksel çalışma sırasında maruz kaldıkları strese kolayca dayanmalarını sağlar. Jimnastik sırasındaki tüm dönme hareketleri yavaş yapılmalıdır.
Egzersiz 1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düzeltin, kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru uzatın. Fırçalarınızı yumruk haline getirin. Ellerinizle bir yönde ve sonra diğerinde yirmi dönme hareketi yapın.
Egzersiz 2. Aynı başlangıç pozisyonunda kalarak kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün. Kollarınızı omuzdan dirseğe kadar sabit tutun. Kollarınızla (dirsekten bileğe) ileri geri yirmi dönme hareketi yapın.
Egzersiz 3. Bu egzersizde dönme merkezi omuz eklemidir. Ellerinizle ileri geri dönme hareketleri yapın - her yönde on beş kez.
Egzersiz 4. Bu ve sonraki egzersizleri yaparken bir sandalyeye yaslanmalısınız. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: dik durun, sırtınızı düzeltin. Elinizle bir sandalye tutarak sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve biraz yukarı kaldırın. Ayağı bir yönde on beş kez ve ardından diğer yönde aynı miktarda döndürün. Bu egzersizi sol bacak için de yapın.
Egzersiz 5. Başlangıç pozisyonunu alın, ardından sağ bacağınızı dizinizden bükün. Kalçanız yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Dönme merkezi diz eklemidir. Alt bacağı her yönde on beş kez döndürün. Bu egzersizi sol bacağınız için tekrarlayın.
Egzersiz 6. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Dönme merkezi kalça eklemidir. Hem uyluk hem de alt bacak hareket edecek şekilde sağ bacağınızla her yönde on dönüş yapın. Ardından sol ayağınızla aynı sayıda dönüşü yapın.
Bu egzersiz setinin etkili olması için haftada iki ila üç kez, tercihen sabah egzersizleri sırasında yapın.
