Bilek güreşini kazanmak, kuvvet antrenmanı ve tekniğinin bir kombinasyonudur. Rakibinizin elini hızlıca masaya koymanıza izin veren birkaç saldırı türü vardır. Hangi tekniğin kullanılacağı tercihinize ve fiziksel kabiliyetinize bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Bilek güreşi olimpik bir spor olmasa da oldukça popüler hale geldi. Bilek güreşinde katı kurallar vardır ve dövüşe katılan sporculara bir takım kısıtlamalar getirilir. Dirseklerini kol dayama yerinden kaldırmaları, ön kollarıyla omuzlarına veya başlarına dokunmaları, ellerini masanın direğinden çekmeleri vb. yasaktır.
Adım 2
Bilek güreşinde zafer, sporcunun gücü ve teknik eğitimi ile sağlanır. Her şey doğru başlangıç \u200b\u200bpozisyonuyla başlar - maksimum verimlilikle bilek güreşçisi sadece kol ve omuz kaslarını değil, aynı zamanda gövde, bacak kaslarını ve kendi ağırlığını da kullanabildiğinde böyle bir pozisyon sağlamalıdır.
Aşama 3
Bir düelloda zaferin temeli, mekaniğin altın kuralının uygulanmasında yatar - "güçte kazanırız, mesafede kaybederiz." Bu nedenle başlangıç pozisyonunda omzunuzu ve önkolunuzu mümkün olduğunca yaklaştırmalısınız. Aktif el masanın ortasında olmalıdır.
4. Adım
Dövüş, saldırı aşamasıyla başlar. Yarışmacıların her biri, rakibin elini masanın düzlemine göre 45 derecelik bir açıyla çıkarmaya çalışır. Birkaç popüler saldırı yöntemi vardır - havai, kanca ve pislik.
Adım 5
Üstten saldırırken, rakibin elini parmaklarınızla kapatmaya çalışın. Buna paralel olarak rakibin parmaklarına bastırın ve elini sıkın. Bu saldırı en çok güçlü parmakları olan insanlar için uygundur.
6. Adım
Kanca ile saldırırken, rakibin elini kırıyormuş gibi elinizi keskin bir şekilde çevirin. Bu hareket sırasında el, küçük parmak yönünde, başparmak yukarı ve dışarı doğru dönmelidir.
7. Adım
Bir itme ile saldırırken, bileğinizi bükerek kolunuzu keskin bir şekilde öne doğru itmeye çalışın. Omzunuz bu harekete devam eder, ardından rakibin eli sıkılır.
8. Adım
Bilek güreşinde başka saldırı teknikleri de vardır. Triseps ile atak yaparken, sporcu omzunu rakibin yönünde kuvvetli bir şekilde hareket ettirmeli ve aynı zamanda elini kendisine doğru çekmelidir. Bu durumda, ana dürtü, kolun ekstansör kasları kullanılarak ayarlanır. Pull atak durumunda sporcu bileğini bükerek kolunu yatar ve rakibinin kolunu kendine doğru çeker. Bilek güreşinde başka atak teknikleri de vardır. Triseps ile atak yaparken, sporcu omzunu rakibin yönünde kuvvetli bir şekilde hareket ettirmeli ve aynı zamanda elini kendisine doğru çekmelidir. Bu durumda, ana dürtü, kolun ekstansör kasları kullanılarak ayarlanır. Çekerek atak durumunda, atlet eli bükerek elini yatar ve rakibin elini kendine çeker.
9. Adım
Unutmayın, saldırganın görevi, saldırı aşamasında verilen dürtüyü olabildiğince tam olarak kullanmak ve rakibin elini masaya koyarak dövüşü bitirmektir.
