Okul yıllarımda bilek güreşi ile uğraştım. Bu yazımda amatör düzeyde kazanmanıza yardımcı olacak temel ilkelerden ve birkaç alıştırmadan bahsedeceğim.
El güreşi (bilek güreşi), oldukça yaygın, erkekler arasında eğlenceli bir spordur. Zafere ulaşmak için devasa, şişirilmiş kollara sahip olmak gerekli değildir. Çok fazla zaman harcamadan, kısa sürede gücünüzü önemli ölçüde artırabileceğiniz birkaç egzersiz vardır.
Başlamak için, güreş tekniğine dikkat edelim. Belki çoğu bilmez ama kol sporlarında yer alır. Bu konu üzerinde durup profesyonellere bırakmayacağız ama bir amatörün bilmesi gereken birkaç prensip var.
Ve böylece mücadele sürecinde en önemli şey eli omuzdan bırakmamaktır. Fırça ne kadar uzağa giderse, savaşmak o kadar zor olur.
İkinci önemli nokta. Fırça yalnızca düz ve bükülmüşse yalnızca içe doğru tutulmalıdır.
Şimdi gerekli kasları güçlendirmeye geçelim. Baştan itibaren kol kaslarını ısıtıyoruz. Herhangi bir egzersiz yapacak. Beş dakika yeterli olacaktır. Ardından, antrenmanın ana kısmı. Bu spordaki en güçlü egzersizlerden biri yatay bir çubuğa asmaktır. Yukarı çekmeniz ve maksimum süre boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekir. Egzersiz birkaç yaklaşımla gerçekleştirilir. Pull-up'lar ilk yaklaşım olarak kullanılabilir.
30 saniyeden fazla askıda kaldığı ortaya çıkarsa, egzersizi zorlaştırabilir ve bir yandan asmaya çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, çoğu iki elinde bile birkaç saniye bile sarkamaz. Bu durumda, temel pull-up'larla başlamalı ve ancak bir süre sonra asmaya devam etmelisiniz.
Ellere gelince, manuel bir genişletici, bağları ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Asıldıktan sonra veya genel olarak herhangi bir boş zamanınızda buna başvurabilirsiniz. Elinizi bir genişletici ile eğitmek için, sadece sıkmak ve açmakla kalmaz, aynı zamanda maksimum süre boyunca buruşuk bir biçimde de tutabilirsiniz.
Böylece, egzersiz tam anlamıyla 20 dakika sürer. İlk aşamada haftada birkaç kez yapılmalıdır. Sonuç gelmesi uzun sürmeyecek. Bir aylık yoğun egzersizden sonra kol kaslarınız güçlenecek ve güçlenecektir. Ellerde güreşte zafer garantilidir!
