Genişletici, ellerinizi, önkolunuzu ve bilek kaslarınızı çalıştırmanıza izin veren küçük bir cihazdır. Tek elle antrenman yapabileceğiniz modeller olduğu gibi iki elle antrenman yapmaya uygun modeller de var. Aynı anda iki direnç bandı da kullanabilirsiniz.
genişletici nedir
Bununla eğitim, büyük ölçüde ne tür bir genişleticiye sahip olduğunuza bağlıdır. Klasik olarak adlandırılabilecek iki ana direnç bandı türü vardır.
Birincisi, en ünlü egzersiz makinesi türü olan yuvarlak bir lastik halkadır. Genişleticinin malzemesi yaylıdır, bu nedenle onunla herhangi bir etkileşimi önler. Eğitimin özü budur.
Aralarında elastik yaylı bir yapı bulunan iki kulplu genişleticiler de vardır. Bu genişleticinin gerilmesi gerekiyor.
Nispeten yeni olan başka bir genişletici türü daha var - bir lastik top veya top. Aynı zamanda bir yüzük gibi sıkılması gerekiyor, ancak fark şu ki, aynı anda iki elinizle de yapabilirsiniz. Bu genişletici göğüs kaslarını çalıştırır.
Direnç bantlarının başka modelleri de var, ancak hepsine oldukça egzotik denilebilir, çünkü bu çeşitlerin her biri kendi eğitim yollarını ima eder. Örneğin, dümen direnç bantları vardır. Elektronik sayaçlı daha karmaşık cihazlar var.
Direnç bantlarının boyutlarının rahatlığı: nereye giderseniz gidin, bir iş gezisinde veya seyahatte, işe veya yürüyüşe kolayca yanınızda götürebilirsiniz. Bazı insanlar, belirli şeyleri yansıtmak ve odaklanmak için kollarını bir genişletici ile çalıştırır.
Bir genişletici ile nasıl antrenman yapılır
Bir genişletici ile eğitim, basit bir egzersizi içerir: nesneyi tuttuğunuz ayayı sıkmak veya gevşetmek. El tamamen yorulana kadar bunu yapın. Ardından birkaç dakika dinlenin (bu süre zarfında diğer elinizi çalıştırabilirsiniz) ve başka bir yaklaşım benimseyin. İlk başta, el çabuk yorulur, ancak yavaş yavaş her el için yaklaşım sayısını yaklaşık ona getirir.
Size kolay gelmeye başladığında, antrenmanlarınızı zorlaştırın: Setler arasındaki molalarda elinizi gevşetmeyin, genişleticiyi içine sıkın.
Uzatılması gereken bir genişleticiniz varsa, verilen tüm öneriler aynı ölçüde onun için de geçerlidir.
Etkili bir şekilde antrenman yapmak için doğru genişleticiyi seçmeniz gerekir. Size uygun spor ayakkabının iki özelliği vardır: avucunuzun içine tam oturur ve gerekli sertliğe sahiptir. İkinci parametre özel ilgiyi hak ediyor. Sertlik, genişleticiyi kolayca tutabileceğiniz, antrenmanın ilk gününden itibaren birkaç düzine kez yorulmadan sıkabileceğiniz şekilde olmamalıdır. Ciddi çaba sarf etmeniz gerekiyor.
Ortasında metal yaylı bir genişletici satın almanız tavsiye edilmez, çünkü er ya da geç oraya bir cilt katı gelebilir ve yaralanacaksınız, bu da eğitime olan ilginizi belirgin şekilde azaltacaktır.
