Zımbalama egzersizleri, boks yumruklarında önemli bir rol oynar. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, dengeleyici kasları çalıştırır ve sadece sinir sistemini sakinleştirir. Bir armutu boks yapmak aynı zamanda forma girmenize ve fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olabilir.
Bu gerekli
- - armut;
- - eldivenler veya boks bandajları.
Talimatlar
Aşama 1
Kaslarınızı ısıtmak ve burkulmalardan kaçınmak için ısının. Bunu yapmak için, aşağıdaki egzersizleri yaparken 10 dakika koşun: kalçaları göğse kaldırmak, kollarınızı farklı yönlerde sallamak, önünüzdeki hayali bir rakibe vurmak. Veya ip atlayın. Ardından farklı yönlerde yan atlamalar, ağız kavgası ve vücut kıvrımları yapın.
Adım 2
Bir başlangıç pozisyonu alın. Bunu yapmak için, kum torbasının önünde kol uzunluğunda durun, bacaklarınızı dizlerinize hafifçe bükün ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ardından sol ayağınızı öne koyun ve ağırlığınızın %60'ını ona aktarın. Karnınızı içeri çekin, sırtınızı biraz kamburlaştırın ve çenenizi hafifçe göğsünüze doğru indirin. Kollarınızı dirseklerden bükün, yumruklar çeneyi ve omuzlar göğsü kaplayacak şekilde vücuda bastırın.
Aşama 3
Vücudunuzu hafifçe sola çevirin ve sol elinizle çantaya düz ve sert bir şekilde vurun. Ardından gövdeyi kapatarak hızlı bir şekilde orijinal konumuna geri getirin. Vururken sol omzunuzu çevirmeye çalışın, böylece geri tepme kuvveti başınıza düşmez, omzun üzerinden ve sağ bacağa geçer. Sağ el çeneyi ve karaciğeri kaplayan yerinde kalmalıdır. Her seferinde sol elinizi orijinal konumuna getirerek art arda birkaç vuruş yapın.
4. Adım
Pozisyonu değiştirmeden, sağ elinizle düz yumruklar yapın, her seferinde orijinal konumuna getirin, böylece yumruk çeneyi ve dirsek karaciğeri korur. Çarpma anında gövdeyi hafifçe sağa çevirin. Geri tepme, sağ omzun üzerinden sağ bacağa gitmelidir. Bu durumda sol el vücudu ve çeneyi sol tarafta örtmelidir.
Adım 5
Sol kolunuzun pozisyonunu değiştirin, omzunuzu göğsünüze ve önkolunuzu midenize getirin. Yumruğu karaciğer bölgesine düşmelidir. Armutun yanına yaklaşın, sol elinizin omzuna alın. Bacaklar yukarıda açıklanan pozisyonda olmalıdır. Kum torbasından keskin bir şekilde uzaklaşın, kıvrık sağ elinizle göğüs hizasında, sonra sol elinizle göğüs hizasında ve tekrar sağ elinizle, ancak düz ve başınızın hemen üstünde vurun. Bu, bir sarkaç gibi sallanarak çok hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Tüm egzersizleri birkaç kez tekrarlayın.
