Kas yapmak isteyen herkes, basının yanı sıra pazı ve trisepslere de dikkat eder. Ancak, buzağıların büyüklüğünü ancak vücudun dengesizliği görünür hale geldiğinde düşünmeye başlarlar. Elbette doğumdan itibaren iyi gelişmiş buzağılara sahip olabilirsiniz. Ancak onları pompalamak oldukça zordur.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanlara başlamadan önce, hangi boyutta havyarın size uyacağını kendiniz belirleyin. Şimdi sadece belirli bir metodolojiyi takip etmek, tüm egzersizleri sabırla ve isteksizce yapmak kalıyor. Vücudun bu bölümünün çok yavaş geliştiğini unutmayın. Bununla birlikte, küçük değişiklikler bile görünümünüzü daha etkili hale getirebilir.
Adım 2
Günümüzde ideal buzağılar, küçük bir diz ile başlayan, altta dar bir ayak bileği ile biten ve bir pırlantayı andıran buzağılardır. Böyle bir bacağa arkadan bakarsanız, iki ayrı kas görebilirsiniz. Bir sonraki programı takip edin ve birkaç ay içinde harika sonuçlar görebileceksiniz.
Aşama 3
Haftada birkaç egzersizle başlayın. Daha etkili sonuçlar için bir program oluşturun. Örnekler aşağıdakileri içerir:
1. Gün en zor antrenmandır;
2. Gün - kasları germek, eğitim için hafif;
3. Gün - dinlenme.
4. Adım
Bu döngüyü birkaç ay tekrarlayarak buzağılarınızı geliştireceksiniz. Her gün egzersiz yapmaya çalışmayın çünkü sonuç olarak çok yorgun olacaksınız. Bu nedenle, ilk gün, çoraplar yanlara bakacak şekilde, içe ve düz (yaklaşık 8-10 kez) ayakta dururken ayak parmaklarını kaldırın. Ardından bu egzersizi oturma pozisyonundan 10 kez yapın.
Adım 5
İkinci gün kaslarınızı biraz dinlendirin. Bu, tüm gereksiz maddelerin onlardan çıkmasına izin verecektir. Ancak aynı zamanda, hiçbir durumda eğitimden vazgeçmeyin. Germe egzersizleri bu durumda mükemmel bir çözümdür.
6. Adım
Şimdi vücuduna bir gün dinlenin. Dördüncü gün tekrar daha fazla egzersiz yapın. Tüm egzersizleri yapmanın kolay olduğunu hissettiğinizde set sayısını artırın. Uzun aralar vermeyin - hedefinize ulaşmanın tek yolu budur.
