Baldırlarınızı kalınlaştırmak için baldır kaslarınızı pompalamanız gerekir. Onları eğitmek için hem spor salonunda hem de evde yapılabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Baldır kaslarını geliştirmek için en basit egzersiz ayakları yuvarlamaktır. Bir başlangıç pozisyonu alın: düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ağırlığınızı ayak parmaklarınıza aktarın, en yüksek kas gerginliği anında oyalayın ve ardından ayağınızı yuvarlayın ve topuklarınızın üzerinde durun. En az dört set yirmi tekrar yapın. Bu egzersizin etkinliğini artırmak için ek ağırlık kullanarak çalışabilirsiniz.
Adım 2
Bu alıştırmanın bir başka varyasyonu da "eşek" olarak adlandırılır. Bunu tamamlamak için ayağa kalkmanız, öne eğilmeniz ve örneğin bir kanepe veya bankta ellerinizi dinlendirmeniz gerekir. Bacaklarınızı düz, omuz genişliğinde ayrı tutun. Sırt üstü oturmak zorunda kalacak bir partnerin yardımına ihtiyacınız olacak. Ek ağırlık kullanılabilir. Parmak uçlarına kalk ve bu pozisyonu yaklaşık otuz saniye basılı tut. Sekiz set yirmi tekrar yapın.
Aşama 3
Bisiklete binmek veya sabit bisiklet sürmek de baldır kaslarını geliştirmek için çok yararlıdır.
4. Adım
Ayrıca özel buzağı eğitmeni bulunmaktadır. Dinlenmek için bir bank, bir çift bacak makarası, kablolar ve ağırlıklardan oluşur. Simülatörde egzersiz yapmadan önce ihtiyacınız olan krep sayısını seçin ve bunları kabloya sabitleyin. Ardından, bankın kenarı kalçalarınızda olacak şekilde yüzüstü yatın ve ayaklarınızı yere koyabilirsiniz. Ayaklarınızı silindirlere asın ve dizlerinizi yavaş yavaş bükün, aşırı pozisyonda biraz oyalayın. On beş tekrardan oluşan üç set yapın.
