Diğer tüm işler gibi spor yapmanın da yetenekli olması gerektiği ortaya çıktı. Aksi takdirde, fayda yerine, sadece istenen etkiyi elde edemezsiniz, aynı zamanda kendinize ve figürünüze de zarar verebilirsiniz. İşte en işe yaramaz spor egzersizlerinin bir listesi.
Bacak eğitmeni
Bu durumda, bacaklarınızı yanlara yaymanız gereken bir kadın simülatöründen bahsediyoruz. Böyle bir simülatör çok popülerdir, ancak pratikte hiçbir sonuç vermediği için kesinlikle işe yaramaz.
Bacak ve kalça kaslarınızı gerçekten kullanmak istiyorsanız, klasik ağız kavgası bu konuda size yardımcı olabilir. Başlangıç için, ağırlıksız çömelme bile yeterlidir, o zaman bunun için dambıl veya krepli bir bar kullanmanız gerekir.
Karın eğik kasları üzerinde ağırlıklarla egzersizler
Spor salonunda çalışmaya başlayan her kız öncelikle ince ve güzel bir bel elde etmek ister. Çoğu zaman, kadınlar aşağıdaki hataları yaparlar: ellerinde dambıl ile yan kıvrımlar ve her türlü bükülme yaparlar. Böyle bir hata nedeniyle beliniz ince bir görünüm kazanmaz, tam tersi olur.
Ayrıca, ağır hula-hoop egzersizleriyle kendinizi yormayın, çünkü onlardan herhangi bir etki görmeyeceksiniz. Başka bir deyişle, eğik karın kaslarınızı hiçbir şekilde çalıştırmamaya çalışın.
Basının sonsuz dönüşü
Bazı nedenlerden dolayı, çoğu kişi abs'i ne kadar çok pompalarsanız, o kadar hızlı, kabaca konuşursak, karın kıvrımlarının kaybolacağı görüşündedir. Bu derin bir yanılgıdır. İlk olarak, belirli bir yerdeki yağ birikintilerinden kurtulmak imkansızdır, çünkü bunlar tüm vücuttan eşit olarak ayrılırlar. İkincisi, belirli bir diyete uymadıkça asla ayrılmazlar. Basının da bir kas olduğunu unutmayın, bu nedenle doğru bir şekilde eğitilmesi gerekir, her biri 15-20 tekrardan oluşan 3 set için haftada 2-3 kez yeterlidir.
Düzensiz kardiyo egzersizleri
Elbette şimdi birisi bunun doğru olmadığını ve kardiyo egzersizlerinin işe yaramaz bir spor aktivitesi olarak kabul edilemeyeceğini düşünecektir. Evet, kilo vermede onlarsız yapamazsınız ama böyle bir yükü doğru bir şekilde vermeniz gerekiyor. Çok az koşarsan ve düzenli değilsen hiçbir anlamı yok, çok koşarsan kendine ve vücuduna zarar verirsin. En iyi seçenek, yaklaşık 40 dakika süren kardiyodur. Böyle bir eğitimi yürütmek, nabzı izlemek zorunludur. Frekansı dakikada 120 ila 140 vuruş arasında dalgalanmalıdır.
rahat yüzme
Kilo vermeyi kendilerine görev edinmiş olanlar, genellikle havuza girip zevkleri için yüzmeye başlarlar. Eğer gerçekten yüzerek fazla kilolardan kurtulmaya karar verdiyseniz, o zaman sürekli hareket halinde olmalı, değişen hız ve yüzme stilleri olmalı ve tüm aktivitenin yanında kalmamalısınız.
Bir koçla başlarsan iyi olur. Yani daha fazla teşvik ve daha fazla arzu var.
