Kardiyo ekipmanları, bu fazla kiloları kaybetmeyi hayal eden insanlar arasında giderek daha popüler hale geliyor. Kilo vermek için favorilerden biri egzersiz bisikletidir. Doğru, eğitim yoluyla kilo vermek için simülatör üzerinde çalışmanız gerekecek.
Köşede toz toplarsa tek bir ünite bile kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu kural aynı zamanda bir egzersiz bisikleti için de geçerlidir. Figürünüzü sıkılaştırmak, santimetre kaldırmak ve nefret edilen kilogramlara veda etmek için doğru egzersiz programını seçmeniz gerekir.
Kronik hastalıkları ve sağlık sorunları olan kişilerin egzersize başlamadan önce egzersiz miktarı konusunda bir doktora danışmaları önerilir.
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmadan önce spordan uzak olanlar için, antrenmanlarına haftada 3-4 kez 15-20 dakikadan başlamaları önerilir. Antrenman süresini 45-60 dakikaya ulaşana kadar kademeli olarak artırmak gerekir. Ondan sonra zaten daha yoğun yüklere geçebilir ve kilo vermeye konsantre olabilirsiniz.
Bu yüzden bir kişi kondisyon bisikleti yardımıyla kilo vermeyi hedeflemişse haftada en az 5 kez 45-60 dakika antrenman yapması önerilir. Böyle uzun bir aerobik yük sırasında vücut yağ yakma işlemlerine başlayacak ve kilo kaybı başlayacaktır.
Vücudunuzu çalışmaya hazırlamak için her egzersiz bir ısınma ile başlamalıdır. Ayrıca bir egzersiz bisikletinde ısınabilirsiniz. Bunu yapmak için, ilk 5-7 dakika boyunca yavaş bir hızda sürmeniz ve ancak bundan sonra hızınızı artırmanız gerekir. Vücudun aynı tip yüklere alışmaması için haftada bir kez interval antrenman yapmakta fayda var. Bu tür faaliyetlerin özü, aktif çalışma ve dinlenmenin değişmesidir. Örneğin, mümkün olan en yüksek hızda 1 dakika ve ardından sakin bir tempoda 2 dakika sürebilirsiniz. Duramazsın. Bu çalışma ve dinlenme aralıkları antrenman başına 10-15 kez kullanılmalıdır. Ortalama olarak, interval antrenman ısınmayı hesaba katarak 30-40 dakika sürer. Bu arada, herhangi bir dersin sonunda bir soğuma yapmanız önerilir: 5-10 dakika sakin bir tempoda sabit bir bisiklet sürün. Bu, kalp atış hızınızı normale döndürecek ve antrenmanınız için iyi bir son olacaktır.
Meyve vermek için sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak için duruşunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Sırt düz olmalı ve karın içeri çekilmelidir.
Her 6-8 haftada bir, vücudun strese alışması için zaman kalmaması için antrenman programında ayarlamalar yapmak gerekir. Örneğin, haftalık interval seans sayısını ekleyebilir, simülatörde çalışma hızını artırabilirsiniz. Ünitenin bu işlevi varsa, bilgisayar tarafından önceden belirlenmiş sınıflar için programı seçebilirsiniz. Bu tür manipülasyonlar yükü çeşitlendirecek ve kilo verme sürecine devam edecektir.
Sabit bir bisiklet üzerinde yapılan egzersizin geri bildirimi ve sonuçları açısından etkileyicidirler. Düzenli egzersiz yapan kişiler ayda 4-6 kilo fazla kilo verebilirler. Kadınlar bacakların ve poponun daha çekici hale geldiğini ve selülitlerin azaldığını fark eder. Doğru, iyi ve hızlı bir sonuç için bir egzersiz bisikleti yeterli olmayacak. Nefret edilen kiloları kaybetmek için sadece egzersiz yapmanız değil, aynı zamanda günlük diyeti ayarlamanız gerekir. Menüden çok yağlı ve baharatlı yiyecekleri, tatlıları, hamur işlerini hariç tutun. Konserve yiyecekler yerine doğal yiyecekleri tercih edin. Sadece bu yaklaşımla figürünüzü mükemmel hale getirebilirsiniz.
