Spor salonuna ilk kez gelen acemi, elinden gelenin en iyisini yapar ve elinden gelenin en iyisini verir. Antrenmanın sonunda hoş bir yorgunluk hissetmeye başlar, kaslara yayılan ağrı ve tabii ki, başlangıçtan beri kendisiyle gurur duymaya başlar ve sabah uyandığında, kendini yataktan zar zor kalkarken bulur, çünkü "her şey onu incitiyor"… Yeni gelene korkunç bir baş dönmesi geldi.
DOMS, ertesi gün veya ertesi gün meydana gelen antrenman sonrası kas ağrısı için kullanılan bir terimdir. Diğer adı kas ağrısı sendromudur. Sendrom, çünkü hemen geçmez, ancak önümüzdeki birkaç gün içinde veya daha da iyisi - birkaç iyi antrenmandan sonra. Ama önce ilk şeyler.
Ağrıya ne sebep olur? Antrenörler ve düzenli olarak spor salonlarına gelen ziyaretçiler arasında, antrenman sırasında laktik asidin kaslarda birikmesi ve ardından kas reseptörlerini tahriş etmeye başlamasının bir sonucu olduğuna dair bir görüş var. Ancak daha güvenilir olan, kaslardaki ilk egzersizler sırasında kas liflerinde mikroskobik yırtılmaların meydana gelmesi olacaktır. Korkutucu veya ölümcül değil, ama biraz acıtıyor.
Şaşırmayın veya ağrıdan korkmayın. Bu, insan vücudunun, bu gibi durumlarda çok büyük miktarlarda ortaya çıkan yeni uyaranlara karşı ortak bir tepkisidir. Yani, sabahları kaslar ağrıyorsa, bunun bir anlamı var - son egzersiz başarılıydı. Ancak yıpranma ve yıpranma için sürekli spor salonunda çalışmamalısınız. Bu, örneğin kas yırtılmaları gibi belirli sonuçlarla doludur. Ayrıca belirli bir yüke alışmış kasları sallamak için program 2 ayda bir değiştirilmelidir.
Nefes darlığından gelen hislerin daha az ağrılı olması ve daha hızlı geçmesi için birkaç gerçeği not etmeye değer. İlk olarak, kaslar ısındığında en iyi şekilde çalıştığından, antrenmandan önce ısınma zorunludur. İkinci olarak, kullanılan tüm güç yükleri kademeli olarak artırılmalıdır. Çok kilolu egzersizleri hemen yapamazsınız, bu gelecekte bazı zorluklara neden olabilir. Ve üçüncüsü, her zaman, yorgunluk ne kadar büyük olursa olsun, tüm kas gruplarını germek gerekir. Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.
Peki, hoş olmayan ağrıların gitmemesi durumunda, kan dolaşımını artıracağından, daha sık olarak orta derecede yük ile küçük egzersizler yapmak için kontrastlı bir duşla kas gerginliğini gidermeye çalışabilirsiniz. Elbette, nüfusun kadın yarısı için daha uygun olan esansiyel yağlarla banyo yaparak kendinizi şımartabilirsiniz. Ağrının en çok hissedildiği yerlere soğuk kompres uygulanabilir ancak ağrı hiç tolere edilemiyorsa ibuprofen veya başka bir ağrı kesici alın.
