Uyluklardaki nefret dolu kulaklar şişmandır ve bu nedenle yalnızca özel bir simülatörde egzersiz yaparak veya sihirli bir egzersiz yaparak onu çıkarmak imkansızdır. Sorunlu bölgelerdeki vücut yağlarından kurtulmak için genel olarak kilo vermeniz gerekir. Ve her türlü kalça kaçırma egzersizleri sadece kasları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, zayıflama uyluk programınız aerobik egzersiz, diyet ve kalça kaçırmayı içermelidir.
Bu gerekli
- - merdivenler;
- - halter çubuğu;
- - kauçuk genişletici kablo.
Talimatlar
Aşama 1
Diyet veya uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz yoluyla yağlardan kurtulabilirsiniz. Buna kayak, orta tempolu koşu ve yüzme dahildir. Ancak uyluklarınızdaki fazla yağlardan kurtulmanın en iyi yolu merdiven çıkmaktır. Her gün yukarı ve aşağı yürüyün. İki kattan fazla çıkamıyorsanız, en az bu kadar yürüyün ve yolun geri kalanında asansöre binin. Ana şey, ertesi gün bir uçuşa daha tırmanmanız. Hızınızı kademeli olarak artırın. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, uyluk bölgesindeki fazla hacimden o kadar hızlı kurtulursunuz.
Adım 2
Kalça kaçıranlarınızı sıkmak için bir genişletici ile egzersiz yapın. Kauçuk genişletici kordonu ayak bileklerinizin etrafına sarın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Eller kemerde, sırt düz. Genişleticiyi germek için sağ ayağınızla yana doğru adım atın. Ayak parmakları ileriye dönük olmalıdır. Oturun ve ağırlığınızı topuklarınıza aktarın. Genişleticinin gerginliğini hissedin. Düzleşin ve sol bacağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna dönecek şekilde yerleştirin. Sağa doğru 12-15 adım atın. Ardından diğer tarafa aynı sayıda adım atın.
Aşama 3
Düz durun. Çubuğu omuzlarınızın üzerine yerleştirin. Antrenmanınıza bağlı olarak 2, 5-4 kg ağırlığındaki dambıllarla değiştirilebilir. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş koyun, ayak parmaklarınızı yanlara çevirin. Bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaşça çömelin. Dizlerinizin parmak uçlarınızdan geçen hayali çizginin çok ötesine geçmemesine dikkat edin. Uyluklarınız yere paralel olana kadar alçaltın. Bu noktayı iki saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 squattan oluşan üç set yapın.
