Birçok insan kreatinin spor beslenmesinde tartışmasız lider olduğunu düşünür. Kas dokusunun harcanabilir bir bileşenidir. Ne kadar çok içerirse, sporcunun göstereceği sonuçlar o kadar iyi olur. Bu ek, kaslardaki kreatin eksikliğini gidermek için ayrıca alınır.
Kreatin için vücut kapasitesi
Kas dokusu belirli bir miktarda kreatin içerir. Kreatin depoları vardır, doldurulduğunda ek kullanımı herhangi bir etki göstermez. Yani, optimal dozu aşmak hiçbir anlam ifade etmiyor.
Kreatin kimlerde çalışır ve kimler için çalışmaz?
Bu diyet takviyesi sadece düşük kreatin içeriğine sahip bir kişi için işe yarayabilir. Bir kişinin beslenme sorunları varsa, neredeyse protein tüketmiyorsa, bu takviye onun için sonuna kadar çalışacaktır.
Bu ek, özellikle kas dokusunda kreatin sentezini bozan kişilerde etkilidir. En azından diyetlerinde et ve protein ürünleri alımını artırmaları gerekir.
Bu tür insanlar için kreatin gerçekten iyi ilerleme sağlayabilir. Yani, kas hacimlerindeki ve güç göstergelerindeki artış, yasaklanmış ilaçları kullanan sporcuların antrenmanlarıyla karşılaştırılabilir.
Başka bir durumda, bir kişi bu spor beslenmesini almadan önce iyi et yedi, kreatin değeri yüksekti. Büyük olasılıkla, takviyenin kullanımı, kaslardaki bu element zaten en yüksek durumunda olduğu için istenen sonucu vermeyecektir.
kreatin dozajları
Günlük kreatin değeri genellikle şu şekilde hesaplanır: 0,05 g kreatin vücut ağırlığının kilogramı ile çarpılır. Örneğin 100 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 5 gr kreatin tüketmesi gerekir. Bu, insan vücudunun özümseyebileceği maksimum değerdir. Yukarıdan kullanılacak her şey hiçbir yere gitmeyecek.
Tüketmenin en etkili yolu
Kreatin ile "yükleme" diye bir şey var. Yani, bu eki bir hafta içinde "yükleyebilirsiniz". Artan bir kreatin dozu kullanılır - vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 g. Bu gramlar gün boyunca dört öğüne bölünür.
Ardından, yedi gün sonra tüketim azalır ve bakım bölümlerine geçmeye değer. Ve ayın sonuna kadar günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,05 gram alın.
Başka bir "indirme" seçeneği var. Uzun ömürlüdür ve kreatin depolarını yavaş yavaş doldurur. Bir ay içinde, ilk günden itibaren, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0,05 g şeklinde bakım dozları kullanırsınız. Ancak her iki durumda da otuz günlük döngünün sonunda kaslardaki kreatin içeriği aynı olacaktır.
Yiyecek ve su ile tüketim
Bu takviye neden yiyeceklerle daha iyi emilir? Protein ve karbonhidratlarla birlikte tüketildiğinde kreatinin kaslar tarafından daha iyi tutulduğu gösterilmiştir. Kaynaklardaki araştırma bağlantısına bakın. Ayrıca kreatin ile birlikte daha iyi emilmesi için gün boyunca bol su tüketilmesi önerilir. Sonuçta, kas dokusu çoğunlukla sudan oluşur.
Kreatin, etrafındaki en etkili spor takviyelerinden biri olarak kabul edilir. Ancak, bildiğiniz gibi, herkes için çalışmıyor. Akıllıca kullanın. Bu yönergeleri izleyin ve antrenmanlarınızda ilerleme sağlayın!
