Koşmak en erişilebilir sporlardan biridir. Koşmaya başlamak için belirli bir fiziksel eğitime veya pahalı ekipmana sahip olmanız gerekmez. Koşanlar veya yeni başlamak isteyenler için birkaç ipucu.
1. Şok emici ayakkabı seçimi. Koşunuz için doğru koşu ayakkabısını bulmak önemlidir. Rahatsız veya yanlış ayakkabılarla koşarsanız, sonuç olarak altı ay sonra eklem ağrısı ve ayağın deformitesi.
2. Koşu tekniğini öğrenin ve uygulayın. Belirli kurallara uymadan, kendinizi çok çabuk tüketebilirsiniz ve ardından koşma arzusu ve motivasyonu ortadan kalkacaktır.
3. Küçük başlayın. Sabahları koşmaya başlamak zorsa, sadece 15-30 dakikalık hızlı bir yürüyüşle başlamanız gerekir. Zamanla, hızı ve mesafeyi artırarak, iki hafta sonra güvenle koşmaya geçebilirsiniz.
4. Yaz aylarında, koşmadan önce kışın 1 litre su içmeniz gerekir - 2 litre. Bu, yağ yakımını ve temel hormonların salgılanmasını sağlayacaktır.
5. Koşmadan önce gerekli ısınmayı yapmalısınız. Ayakları, baldırları, dizleri, pelvisi ve omurgayı yoğurmanız gerekir.
6. Koşarken yolu dikkatlice izlemeniz gerekir, bu hoş olmayan durumlardan veya yaralanmalardan kaçınacaktır. Vakumlu kulaklıklarla çalıştırmamak daha iyidir.
7. Koşarken kendinizi sevmeniz önemlidir, bu nedenle sadece rahat ayakkabılar değil, aynı zamanda güzel kıyafetler de seçmelisiniz.
8. Kalabalık yerlerde koşun. İnsanların nasıl izlediğini hemen hissedeceğiniz için bu size daha fazla motivasyon verecektir. Herkesin önünde koşarak onlara örnek oluyorsunuz ve kendinize olan saygınız artıyor.
9. Başlangıçta bir kalp atış hızı monitörü kullanmak en iyisidir. Kalp atış hızı normal 150-170 hızındaysa, koşmak için çok erken, tempolu bir yürüyüşle başlamak daha iyidir.
10. Yaptığınız işe kararlı, kararlı ve kararlı olun. Ne kadar zor ve meşakkatli olursa olsun, sabah kalkıp koşmayı ne kadar isteseniz de asla pes etmeyin. Spor, güçlülerin seçimidir.
