Koşmak, vücudunuzu geliştirmenin belki de en uygun ve kolay erişilebilir yoludur. Hemen hemen herkes, kesinlikle her koşulda ve yerde koşuya gidebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Koşmaya başlamak için haftada en az 5 gün düzenli olarak boş zamanınız olacak bir zaman seçmelisiniz. Jogging sizin için bir sistem olmalı. Bu yüzden bir zaman seçin ve her gün bu saatte koşuya çıkın.
Adım 2
Bir sonraki adım ekipman. Hafif bir eşofman, koşu ayakkabısı veya spor ayakkabı seçin. Sadece rahat ve tercihen dar giysilerle koşmalısınız. Koşu için yanınıza çok fazla gereksiz şey almamalısınız, aksi takdirde taşınması zorlaşacaktır. Ceplerinizde küçük şeyler yok ve tabii ki telefon yok.
Aşama 3
Koşunun kendisinde, asıl şey, koşmak için istenen ritmi oluşturmanızdır. Acele etmeyin: vaktinden önce buharınız bitecek. Bir adım bile atmamalısın - o zaman koşmandan bir sonuç olmayacak.
4. Adım
Dersten sonra bol su içtiğinizden emin olun - bu vücudunuz için son derece gereklidir. Vücudunuzdaki sıvı dengesini yenilemeden vücudunuz zamanla egzersizden daha çabuk yorulur.
