Yüzme, sağlığı iyileştirmek, vücut şeklini iyileştirmek, stresi azaltmak ve rahatlamaya yardımcı olmak için harikadır. Ayrıca düzenli yüzme aktiviteleri beyni uyarır ve tüm kas gruplarını geliştirir. Ancak, havuza veya açık havuza gitmeden önce, hangi hedefleri takip ettiğinize karar verin - rahatlamak, yüzmeyi öğrenmek, vücut şeklinizi geliştirmek vb. Bu, havuz türünü ve özel bir aktivite programını seçmenize yardımcı olacaktır.
Havuzu ziyaret etmek için, bir terapistten bulaşıcı hastalıkların yokluğu ve yüzme kontrendikasyonları hakkında bir sertifika almanız gerekir. Ve elbette, önerilen standart seti de unutmayın:
- Spor kıyafeti;
- terlik;
- Yüzme gözlükleri;
- mayo;
- havlu;
- sabun;
- bir lif kabağı.
Bazen orada bir doktor varsa, tıbbi sertifikalar doğrudan spor kompleksinde verilir. Ancak yerel doktorunuzdan da alınabilir. Sizden tıbbi sertifika gerekmeyen yüzme havuzlarından kaçının: Orada ne tür bir enfeksiyon kapabileceğinizi asla bilemezsiniz.
Rahat bir mayo veya mayo seçin, tek parça bir mayo tercih etmek daha iyidir: ayrı bir mayo kadar kaymaz ve yüzme için daha uygundur.
Gözlükler gözleri kızarıklığa ve tahrişe neden olabilen klorlu suyun etkilerinden korur. Satın almadan önce deneyin: yüze sıkıca oturmalı ve suyun geçmesine izin vermemelidir.
Uzun saç sahipleri için bone tavsiye edilir, yüzmeyi daha rahat hale getirir ve ıslanmaya karşı korur.
Sabun, havlu, terlik ve diğer şeylerin yanı sıra, genellikle havuzun soyunma odasında olmasına rağmen, saç kurutma makinesini de yanınıza alabilirsiniz.
Genel hijyen gerekliliklerinden, ayak mantarına bulaşmamak için havuzda çıplak ayakla yürümenin tavsiye edilmediğini belirtmekte fayda var. Bu yaygın ve nahoş hastalığı önlemek için ayaklarınızı mantar önleyici kremle yağlayın.
Havuza girmeden önce ılık bir duş alın ve sabun veya diğer temizleyicilerle iyice yıkayın. Duş, hijyen amaçlarına ek olarak, yüzme öncesi hafif ısınmanın yerini alır ve kan dolaşımını uyarır.
Önemli sonuçlar elde etmek istiyorsanız, yüzme düzenli olmalıdır - haftada en az üç kez. Maksimum hızda 40 dakika durmadan yüzmeniz önerilir. İstenilen yüzme mesafesi en az bin metredir. Her yüz metrede bir yüzme tarzınızı değiştirmeye çalışın: her biri kaslara kendi yükünü verir.
Havuzu ziyaret etmek için en uygun zaman 16:00 ile 19:00 arasıdır. Diyet yüzme derslerine göre ayarlanmalıdır, dersten iki saat önce hafif yiyecekler yiyebilirsiniz, aç karnına yüzmeniz tavsiye edilir, antrenmandan sonra biraz meyve yiyebilir veya yoğurt içebilirsiniz.
Bağımsız çalışmanıza başlamadan önce eğitmeninizden birkaç ders alın. Başınızı nasıl tutacağınızı, nefes alacağınızı, yüzme tekniğindeki hatalarınızı nasıl düzelteceğinizi vb. anlatacaktır.
