Kilo peşinde koşmak, yarışmalar (vücut geliştirme, güreş vb.) arifesinde özellikle kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak anlamına gelir. Yağ kütlesi yakılarak ve fazla su alınarak kilo verilir. İstenen sonuç "kuru" kabartmalı bir gövdedir. Eşanlamlı - "vücudu kurutmak".
Talimatlar
Aşama 1
İki durumda kilo vermeniz gerekir: kas rahatlamasını ortaya çıkarmak veya yarışmada ağırlık kısıtlamaları varsa. İlk durum, bir sporcunun hayatının iki alternatif dönemden oluştuğu vücut geliştirmede ortaya çıkar. İlk dönemde bol yemek yer ve özenle kuvvet egzersizleri yapar, kas kütlesi oluşturur. Bunu başarılı bir şekilde yapmak için çok fazla kalori tüketmeniz gerekir. Bir yan etki - kaslarla birlikte deri altı yağ yüzdesi de artar.
Adım 2
Müsabakadan önce, müsabakadan yaklaşık 2 hafta önce vücut geliştirmeci bir "vücudu kurutma" dönemine girer. Şu anda büyük ağırlıklarla çalışmak yerine yoğun bir şekilde kardiyo egzersizleri yapıyor ve özel bir diyet üzerine oturuyor. Diyet çok sıkı olabilir. Sonuç olarak, kısa sürede forma girmeyi ve yarışmada biriktirdiği rahatlamayı tüm ihtişamıyla göstermeyi başarıyor. Amatör sporcular bile başarılarını görmek için bu yöntemi kullanırlar. İkinci durum en sık dövüş sporlarında görülür. Sporcu bir avantaj elde etmek için daha düşük bir ağırlık sınıfına yerleştirilmek ister. Dövüşten hemen önce kilogramlar alınır.
Aşama 3
Bu iki durumda, ağırlık kesimi farklıdır. Vücut geliştiriciler antrenman yaparken şu ilkeleri takip eder: çalışma ağırlığını hafifletin, daha fazla tekrar yapın ve aktif olarak kardiyo yüklerine katılın. Kardiyo egzersizleri koşma, bisiklete binme, yürüme, yüzmeyi içerir. Bu sporlar vücuttaki tüm süreçleri harekete geçirmeye ve fazla yağları yakmaya yardımcı olur. Buna paralel olarak, sporcu genellikle pratik olarak karbonhidrat içermeyen bir diyete devam eder. Çok fazla sıvı içer, proteinli yiyecekler ve sebzeler yer. Böyle bir diyetin kalori içeriği nispeten düşüktür.
4. Adım
"Vücudu kurutmanın" refah üzerindeki etkileri çok tatsız olabilir, vücut geliştiricisi yorucu stres ve enerji eksikliği nedeniyle yorgun hissedebilir. Yarışmadan sonra normal diyet ve egzersiz rejimine geri döner. Tartmadan önce ağırlığın azaltılması durumunda, resim biraz farklıdır. Savaşçı, sıvı alımını keskin bir şekilde kısıtlar, tartılma arifesinde bağırsakları tamamen boşaltır ve diüretik kullanır. İkinci yöntem çok güvenli değildir, çünkü bazı ilaçlar günde 5 kg sıvı çıkarmanıza izin verir. İstenilen kiloya ulaştıktan ve tartım işleminden sonra sporcu gün içerisinde tekrar kilo alır. Ana kural, yiyecek ve suya atlamamaktır.
